幫助家人緩解腳后跟發(fā)麻可通過按摩、熱敷、適當運動、改善生活習慣和使用藥物等方法。

1. 按摩：按摩能夠促進局部血液循環(huán)，緩解腳后跟發(fā)麻癥狀。可以用手指指腹輕柔地按揉腳后跟，從跟腱部位開始，逐漸向腳底方向移動，力度以能感覺到輕微酸脹為宜，每次按摩15 - 20分鐘，每天可進行2 - 3次。還可以按摩一些相關穴位，如太溪穴、昆侖穴等，太溪穴位于內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，昆侖穴在外踝尖與跟腱之間的凹陷處，每個穴位按摩3 - 5分鐘。

2. 熱敷：熱敷能使血管擴張，改善局部血液循環(huán)，減輕麻木感?？梢允褂脽崦砘驘崴M行熱敷，水溫以能耐受為宜，避免燙傷皮膚。將熱毛巾或熱水袋敷在腳后跟上，每次熱敷20 - 30分鐘，每天可熱敷3 - 4次。也可以選擇中藥泡腳，如用艾葉、伸筋草、透骨草等中藥材煮水后泡腳，這些中藥材具有溫通經(jīng)絡的作用，能更好地緩解腳后跟發(fā)麻。

3. 適當運動：適當?shù)倪\動有助于增強下肢血液循環(huán)和肌肉力量，緩解腳后跟發(fā)麻?？梢赃x擇散步，每天堅持散步30分鐘以上，速度適中；也可以進行踮腳尖運動，雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，然后再緩慢放下，重復進行30 - 50次，每天可進行3 - 4組。此外，游泳也是一項很好的運動，它能減輕身體對腳部的壓力，同時鍛煉全身肌肉。

4. 改善生活習慣：避免長時間站立或久坐，定時改變姿勢，每隔一段時間活動一下腳部。選擇合適的鞋子，鞋子要具有良好的支撐性和舒適性，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子。保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕對腰部和下肢神經(jīng)的壓迫。

5. 使用藥物：如果腳后跟發(fā)麻是由神經(jīng)損傷引起的，可以遵醫(yī)囑使用一些營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺、維生素B1、維生素B12等，這些藥物能夠促進神經(jīng)的修復和再生。如果是由炎癥引起的，可以使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛。

腳后跟發(fā)麻可能由多種原因引起，通過按摩、熱敷、適當運動、改善生活習慣和使用藥物等方法，通常可以在一定程度上緩解癥狀。但如果腳后跟發(fā)麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。