睡眠不好可通過在一天的最佳運動時間運動來改善，包括清晨時段運動、上午時段運動、下午時段運動、傍晚時段運動以及注意運動強度和方式等。

1. 清晨時段運動：清晨空氣清新，進行適度的運動，如慢跑、打太極拳等，可以讓身體從睡眠狀態(tài)中快速清醒過來，促進新陳代謝，使身體各器官逐漸活躍。而且清晨運動能調(diào)節(jié)生物鐘，讓身體在后續(xù)的時間里更有規(guī)律地運轉(zhuǎn)，有助于晚上更好地進入睡眠狀態(tài)。

2. 上午時段運動：經(jīng)過一段時間的工作或?qū)W習(xí)，上午適當(dāng)運動可緩解身體的疲勞和緊張感。例如進行一些簡單的伸展運動、廣播體操等，能增強肌肉力量，提高身體的靈活性，還能促進血液循環(huán)，為大腦提供充足的氧氣，使精神更加飽滿，同時也有利于晚上睡眠質(zhì)量的提升。

3. 下午時段運動：下午人體的體溫、心率、肌肉力量等都處于相對較高的水平，此時運動身體能更好地適應(yīng)。像打籃球、游泳等有氧運動，能有效消耗能量，減輕壓力，釋放不良情緒。運動后身體會有一定的疲勞感，這種適度的疲勞有助于在夜間更容易入睡。

4. 傍晚時段運動：傍晚時分進行散步、瑜伽等運動，可以放松身心，緩解一天的工作和生活壓力。瑜伽的各種體式和呼吸法能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體和精神都得到深度的放松，從而改善睡眠。散步則能促進胃腸蠕動，幫助消化，避免因消化不良而影響睡眠。

5. 注意運動強度和方式：無論選擇哪個時間段運動，都要注意運動強度。過度劇烈的運動可能會使身體過于興奮，反而不利于睡眠。應(yīng)選擇適合自己身體狀況的運動方式和強度，如對于體質(zhì)較弱的人可選擇低強度的運動，體質(zhì)較好的人可適當(dāng)增加運動強度，但也要避免在臨近睡眠時間進行高強度運動。運動過程中要循序漸進，逐漸增加運動量。

睡眠不好的人可以嘗試在一天的不同最佳運動時間進行運動，清晨、上午、下午、傍晚各有其運動的優(yōu)勢。同時，要注意選擇合適的運動強度和方式，通過運動調(diào)節(jié)身體機能，緩解壓力，釋放不良情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。