長期伏案工作致左胳膊發(fā)麻、心理壓力大，可通過改善工作習慣、進行物理治療、服用藥物、開展心理調節(jié)、加強運動鍛煉等方式來緩解。

1. 改善工作習慣：長期伏案工作是導致左胳膊發(fā)麻的重要原因。應定時起身活動，避免長時間保持同一姿勢。工作一段時間后，可進行簡單的伸展運動，如轉動頸部、伸展手臂等，以緩解肌肉緊張。同時，要調整桌椅高度，使電腦屏幕與眼睛保持同一水平，減少頸部和肩部的壓力。

2. 進行物理治療：物理治療能有效緩解左胳膊發(fā)麻的癥狀。熱敷可促進局部血液循環(huán)，減輕麻木感，可使用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天數次。按摩也是不錯的選擇，可請專業(yè)人員進行按摩，也可自我按摩，通過揉、捏、按等手法放松肌肉。此外，針灸、理療等方法也能起到一定的治療作用。

3. 服用藥物：若癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下服用藥物。維生素B1、甲鈷胺等神經營養(yǎng)藥物，有助于修復受損神經，改善胳膊麻木癥狀。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等，可減輕炎癥和疼痛。若存在頸椎病變，還可服用一些活血化瘀的中成藥，如頸復康顆粒、活血止痛膠囊等，但均需遵醫(yī)囑使用。

4. 開展心理調節(jié)：心理壓力大可能會加重身體的不適，因此需要進行心理調節(jié)?？蓢L試深呼吸、冥想等放松技巧，幫助緩解緊張情緒。培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等，轉移注意力，減輕心理負擔。也可與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受，獲得情感支持。

5. 加強運動鍛煉：適當的運動鍛煉對緩解癥狀和減輕心理壓力都有幫助。有氧運動如散步、慢跑、游泳等，可增強體質，提高身體的抗壓能力。針對頸部和肩部的運動，如瑜伽、八段錦等，能增強頸部和肩部肌肉的力量，改善頸椎的穩(wěn)定性，緩解胳膊麻木癥狀。

長期伏案工作導致左胳膊發(fā)麻和心理壓力大是常見問題，可通過改善工作習慣、物理治療、藥物治療、心理調節(jié)和運動鍛煉等多種方法進行綜合調理。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進行針對性治療。