備孕期間，男人可通過攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物提升精子活力，常見的有富含鋅的生蠔、富含精氨酸的泥鰍、富含維生素E的核桃等。

1. 生蠔：生蠔是一種常見的海鮮，富含鋅元素。鋅對(duì)于男性生殖系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要，它參與了精子的生成、成熟和獲能過程。鋅能夠提高精子的數(shù)量和活力，增強(qiáng)精子的運(yùn)動(dòng)能力。此外，鋅還可以維持睪丸的正常功能，促進(jìn)雄激素的分泌，從而對(duì)精子的質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。當(dāng)男性體內(nèi)鋅元素缺乏時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降以及精子畸形率增加等問題。

2. 泥鰍：泥鰍含有豐富的精氨酸。精氨酸是精子形成的必要成分，它可以促進(jìn)精子的生成和發(fā)育，提高精子的活力和質(zhì)量。精氨酸還具有抗氧化作用，能夠保護(hù)精子免受自由基的損傷，維持精子的正常結(jié)構(gòu)和功能。同時(shí)，泥鰍還富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持男性生殖系統(tǒng)的健康也具有重要意義。

3. 核桃：核桃富含維生素E。維生素E是一種抗氧化劑，它可以保護(hù)精子的細(xì)胞膜免受氧化損傷，提高精子的存活率和活力。維生素E還能夠促進(jìn)生殖腺的發(fā)育，增加精子的數(shù)量和質(zhì)量。此外，核桃中還含有不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于改善男性生殖功能也有一定的幫助。

4. 除了上述食物外，備孕男性還可以多吃一些其他富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、奶類等。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是精子生成的重要原料；蛋類含有多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)精子的發(fā)育有積極作用；奶類富含鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能。

5. 在飲食方面，備孕男性還應(yīng)注意保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，避免過度飲酒和吸煙。過度飲酒會(huì)影響精子的質(zhì)量和數(shù)量，導(dǎo)致精子畸形率增加；吸煙則會(huì)降低精子的活力和存活率，增加男性不育的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免影響生殖系統(tǒng)的健康。

備孕期間，男性可以通過合理的飲食來提高精子活力。生蠔、泥鰍、核桃等常見食物富含對(duì)精子有益的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠在一定程度上提升精子的質(zhì)量。但同時(shí)也需要注意保持健康的生活方式和均衡的飲食結(jié)構(gòu)。如果精子活力問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。