職場人做彩超時，可通過提前規(guī)劃飲水時間、選擇合適飲品、配合適當運動、借助輔助食物、掌握飲水節(jié)奏等方法來有效憋尿。

1. 提前規(guī)劃飲水時間：建議在檢查前1 - 2小時開始飲水。因為水分進入人體后，需要一定時間被胃腸道吸收進入血液循環(huán)，再經過腎臟過濾形成尿液。提前規(guī)劃好時間，能讓尿液在檢查時達到合適的量。比如計劃上午10點做彩超，那么8點 - 9點之間就可以開始飲水。

2. 選擇合適飲品：可以選擇喝溫開水、茶和果汁。溫開水是最常見且安全的選擇，能快速被人體吸收。茶含有一定的咖啡因，具有輕微的利尿作用，能加快尿液的生成。果汁富含水分和糖分，也有助于增加尿液量，但要注意避免選擇含有大量添加劑的果汁。

3. 配合適當運動：在飲水后，可以進行一些輕緩的運動，如在檢查室外慢走或上下樓梯。運動能促進身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而使腎臟更快地生成尿液。但要注意避免劇烈運動，以免引起身體不適。

4. 借助輔助食物：食用一些含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜等。這些食物不僅水分含量高，而且含有豐富的維生素和礦物質，既能補充水分又能提供營養(yǎng)。西瓜具有明顯的利尿作用，能幫助快速產生尿液。

5. 掌握飲水節(jié)奏：不要一次性大量飲水，而應少量多次飲用。一次性喝太多水可能會引起胃脹、惡心等不適癥狀，而且身體也不能及時吸收這么多水分。少量多次飲水可以讓身體更好地吸收水分，逐漸增加尿液量。例如每隔15 - 20分鐘喝一次水，每次喝200 - 300毫升。

職場人在做彩超時，通過提前規(guī)劃飲水時間、選擇合適飲品、配合適當運動、借助輔助食物以及掌握飲水節(jié)奏等方法，能更有效地達到憋尿的目的，從而確保彩超檢查的順利進行。如果在憋尿過程中出現任何不適，應及時告知醫(yī)生。