職場(chǎng)高壓下，掌握消除緊張能力十分重要，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、身體放松、藥物輔助、社交支持、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理調(diào)節(jié)是消除緊張的重要基礎(chǔ)?？梢赃\(yùn)用積極的自我暗示，告訴自己有能力應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)自信心。還可以采用認(rèn)知重構(gòu)的方法，改變對(duì)壓力和緊張的看法，將其視為成長(zhǎng)和提升的機(jī)會(huì)，而不是威脅。此外，學(xué)會(huì)正視自己的情緒，不壓抑緊張感，通過(guò)寫(xiě)日記等方式記錄和分析自己的情緒，有助于更好地理解和管理情緒。

2. 身體放松：身體放松能有效緩解緊張狀態(tài)。深呼吸是一種簡(jiǎn)單易行的方法，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次，可調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身體肌肉。漸進(jìn)性肌肉松弛法也很實(shí)用，從腳部開(kāi)始，依次緊繃和放松各個(gè)肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異，從而達(dá)到全身放松的效果。瑜伽和冥想也是不錯(cuò)的選擇，它們能幫助集中注意力，排除雜念，減輕身體和心理的緊張。

3. 藥物輔助：在必要時(shí)，藥物可以輔助消除緊張。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)緩解緊張情緒有一定作用。維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，有助于減輕焦慮和緊張。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)于因肝郁脾虛引起的緊張、焦慮等情緒問(wèn)題有一定的調(diào)理作用。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 社交支持：良好的社交支持網(wǎng)絡(luò)能為職場(chǎng)人士提供情感上的慰藉和實(shí)際的幫助。與同事、朋友和家人保持密切的溝通，分享工作中的壓力和困擾，他們可能會(huì)提供不同的視角和建議，幫助解決問(wèn)題。參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，結(jié)交志同道合的朋友，也能豐富生活，緩解工作帶來(lái)的緊張情緒。

5. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：培養(yǎng)興趣愛(ài)好可以轉(zhuǎn)移注意力，讓身心從工作壓力中解脫出來(lái)。繪畫(huà)、書(shū)法等藝術(shù)活動(dòng)能讓人沉浸在創(chuàng)作的樂(lè)趣中，忘卻煩惱。閱讀可以拓寬視野，豐富知識(shí)，同時(shí)也是一種放松身心的方式。運(yùn)動(dòng)類(lèi)的興趣愛(ài)好，如跑步、游泳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解緊張情緒。

未來(lái)職場(chǎng)高壓是不可避免的現(xiàn)實(shí)，掌握消除緊張的能力對(duì)于職場(chǎng)人士的身心健康和職業(yè)發(fā)展至關(guān)重要。通過(guò)心理調(diào)節(jié)、身體放松、藥物輔助、社交支持和培養(yǎng)興趣愛(ài)好等多種方式的綜合運(yùn)用，能夠有效地減輕緊張情緒，以更加積極、健康的狀態(tài)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)。當(dāng)緊張情緒嚴(yán)重影響到生活和工作時(shí)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。