擺脫膝關(guān)節(jié)疼痛可從運(yùn)動(dòng)鍛煉、日常防護(hù)、體重管理、藥物治療、物理治療等方面入手。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。例如進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，平躺在床上，雙腿伸直，將一側(cè)下肢緩緩抬起，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行。還有靠墻靜蹲，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，每次堅(jiān)持一段時(shí)間。另外，游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2. 日常防護(hù)：職場(chǎng)人在工作中要注意正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)。在寒冷天氣要注意膝關(guān)節(jié)保暖，可佩戴護(hù)膝。上下樓梯時(shí)盡量放慢速度，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力。選擇合適的鞋子也很重要，避免穿高跟鞋，應(yīng)選擇有良好緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

3. 體重管理：體重過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加劇。通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重，有助于減輕膝關(guān)節(jié)壓力。飲食上要控制熱量攝入，減少高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。

4. 藥物治療：當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛較為明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。也可使用營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物，如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和維護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。還可以外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等。

5. 物理治療：熱敷可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張，可用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷。按摩也能起到一定的效果，通過專業(yè)的手法按摩膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和穴位。此外，還可進(jìn)行針灸、理療等物理治療，改善膝關(guān)節(jié)的癥狀。

職場(chǎng)人擺脫膝關(guān)節(jié)疼痛需要綜合多種方法。運(yùn)動(dòng)鍛煉、日常防護(hù)、體重管理是基礎(chǔ)，能從根本上減少膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。藥物治療和物理治療則在疼痛發(fā)作時(shí)起到緩解作用。如果膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。