改善睡眠的飲品有牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶、百合蓮子茶、薰衣草花茶等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。同時，牛奶中的鈣也有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于緩解緊張情緒，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡前半小時左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠?yàn)樗邉?chuàng)造良好的條件。

2. 蜂蜜水：蜂蜜具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，它可以緩解神經(jīng)緊張，減輕焦慮和壓力。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫開水中加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后飲用，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

3. 酸棗仁茶：酸棗仁是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心安神、斂汗生津的功效?，F(xiàn)代研究表明，酸棗仁含有酸棗仁皂甙、黃酮類等成分，這些成分能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。將酸棗仁炒熟后研成粉末，用開水沖泡后飲用，能夠改善睡眠狀況。

4. 百合蓮子茶：百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，蓮子則有養(yǎng)心安神、益腎澀精的功效。百合和蓮子搭配在一起泡茶飲用，能夠養(yǎng)心安神、滋陰潤肺，對于改善睡眠有很好的效果。將百合和蓮子洗凈后，加水煮30分鐘左右，加入適量冰糖調(diào)味后飲用。

5. 薰衣草花茶：薰衣草具有鎮(zhèn)靜、舒緩、催眠的作用，它能夠緩解焦慮和緊張情緒，幫助人們放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。薰衣草花茶還具有一定的抗菌、抗炎作用，能夠改善睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。將薰衣草花用開水沖泡后飲用，能夠起到寧神助眠的效果。

以上這些飲品都具有一定的改善睡眠的作用。在日常生活中，可以根據(jù)自身的喜好和體質(zhì)選擇適合自己的飲品。需要注意的是，飲品改善睡眠的效果可能因人而異，如果睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，保持良好的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，對于改善睡眠也非常重要。