改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)理、合理使用藥物等，可幫助快速入睡。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)入睡影響較大。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽外界干擾聲音。調(diào)節(jié)臥室溫度在 20 - 25 攝氏度，相對(duì)濕度在 40% - 60%，創(chuàng)造舒適的體感環(huán)境。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好支撐。臥室燈光應(yīng)調(diào)暗，避免強(qiáng)光刺激，營(yíng)造有利于睡眠的氛圍。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)纳⒉降容p度活動(dòng)可促進(jìn)睡眠。減少白天睡眠時(shí)間，避免過(guò)長(zhǎng)午睡影響夜間睡眠。睡前 1 - 2 小時(shí)內(nèi)避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：深呼吸訓(xùn)練是簡(jiǎn)單有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，重復(fù)多次，可緩解身體緊張。漸進(jìn)性肌肉松弛法，從腳部開(kāi)始，先緊繃肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、頸部和頭部，幫助全身放松。冥想也是不錯(cuò)的選擇，集中注意力于一個(gè)特定的意象、聲音或感覺(jué)，排除雜念，達(dá)到身心放松狀態(tài)。

4. 飲食調(diào)理：睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)大腦分泌血清素，起到助眠作用。食用一些富含 B 族維生素的食物，如全麥面包、燕麥片等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠。避免睡前攝入咖啡因和大量液體，咖啡因有興奮神經(jīng)的作用，而大量飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜影響睡眠。

5. 合理使用藥物：如果失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物使用必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意服用。

失眠是困擾很多人的問(wèn)題，通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、飲食調(diào)理以及合理使用藥物等方法，可有效提高入睡速度和睡眠質(zhì)量。若失眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。