在職場緊張時(shí)刻，深呼吸、積極的自我暗示、肌肉放松、轉(zhuǎn)移注意力、藥物輔助等方法可緩解緊張。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡單有效的緩解緊張的方法。通過緩慢地吸氣和呼氣，能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)。當(dāng)吸入空氣時(shí)，腹部隆起，讓空氣充分充滿肺部；呼氣時(shí)，腹部收縮，將氣體緩慢呼出。這樣的深呼吸可以增加氧氣供應(yīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕身體的緊張感。

2. 積極的自我暗示：積極的自我暗示能夠改變心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。在緊張時(shí)刻，在內(nèi)心告訴自己有能力應(yīng)對(duì)當(dāng)前的情況，回憶過去成功的經(jīng)歷，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)和能力。例如，默默對(duì)自己說“我可以的”“我有足夠的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)來處理這件事”等話語，有助于緩解緊張情緒，提升應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的信心。

3. 肌肉放松：肌肉放松可以幫助身體和心理同時(shí)放松。從頭部開始，依次收緊和放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。先用力收縮肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化。重復(fù)幾次這樣的動(dòng)作，能夠有效緩解身體的緊張感，減輕焦慮情緒。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)處于緊張狀態(tài)時(shí)，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力。比如，短暫地關(guān)注周圍的環(huán)境，觀察一些小細(xì)節(jié)，像墻上的一幅畫、桌上的一盆綠植等；或者回憶一些有趣的事情，如一次愉快的旅行、一個(gè)搞笑的笑話。通過將注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開，能夠讓身心得到暫時(shí)的放松。

5. 藥物輔助：在必要的情況下，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解緊張。例如，谷維素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)緩解緊張情緒有一定幫助；維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，可在一定程度上緩解緊張、焦慮等情緒。但使用藥物時(shí)一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

在職場的緊張時(shí)刻，可采用多種方法來緩解緊張。深呼吸、積極的自我暗示、肌肉放松和轉(zhuǎn)移注意力等非藥物方法，能從身心層面調(diào)節(jié)狀態(tài)，而藥物輔助則在必要時(shí)發(fā)揮作用。在實(shí)際應(yīng)用中，可以根據(jù)具體情況選擇合適的方法，以更好地應(yīng)對(duì)職場的緊張時(shí)刻。