空氣不好影響入睡，可通過凈化空氣、調(diào)節(jié)溫濕度、降低噪音、減少光線干擾、保持室內(nèi)清潔等改善環(huán)境助眠。

1. 凈化空氣：空氣中存在的灰塵、花粉、煙霧、有害氣體等污染物，會刺激呼吸道，導致咳嗽、氣喘等不適癥狀，干擾正常睡眠。使用空氣凈化器能有效過濾和吸附空氣中的顆粒物、有害氣體等污染物，提高空氣質(zhì)量。還可種植綠蘿、吊蘭、蘆薈等具有空氣凈化功能的植物，吸收空氣中的有害氣體，釋放氧氣，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

2. 調(diào)節(jié)溫濕度：室內(nèi)溫度過高或過低，都會使人感到不適，影響睡眠質(zhì)量。一般來說，最適宜睡眠的室內(nèi)溫度在20-25攝氏度之間。濕度過高，會使人感覺悶熱、潮濕，容易滋生細菌和霉菌；濕度過低，則會導致皮膚干燥、口鼻干燥，引起呼吸道不適。適宜睡眠的室內(nèi)濕度在40%-60%之間?？墒褂每照{(diào)、加濕器或除濕器來調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫濕度，營造舒適的睡眠環(huán)境。

3. 降低噪音：噪音是影響入睡的重要因素之一。外界的交通噪音、人聲喧嘩、電器設備運行聲音等，都會干擾人的睡眠?？梢园惭b隔音門窗，阻擋外界噪音的傳入；使用耳塞、白噪音機等工具，減少噪音的干擾。白噪音是一種均勻的、連續(xù)的聲音，如海浪聲、雨聲、風聲等，能夠掩蓋其他噪音，幫助人們放松身心，更快入睡。

4. 減少光線干擾：光線會影響人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。睡前應關閉臥室的大燈，盡量減少電子設備屏幕發(fā)出的藍光?？墒褂谜诠獯昂?，阻擋外界光線的進入；佩戴眼罩，進一步減少光線對睡眠的干擾。

5. 保持室內(nèi)清潔：室內(nèi)的灰塵、污垢、垃圾等，不僅會影響空氣質(zhì)量，還容易滋生細菌、病毒和螨蟲等，引發(fā)呼吸道疾病和皮膚過敏等問題，影響睡眠。定期打掃臥室，包括地面、家具、床鋪等，清除灰塵和污垢；勤換床單、被套、枕套等床上用品，保持床鋪的清潔衛(wèi)生。

空氣不好對入睡有不良影響，通過凈化空氣、調(diào)節(jié)溫濕度、降低噪音、減少光線干擾和保持室內(nèi)清潔等措施改善睡眠環(huán)境，能有效提高入睡的速度和睡眠質(zhì)量。若睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或精神心理科就診。