緊張引發(fā)疼痛可通過放松身心、物理治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、改善生活習(xí)慣等方法快速止痛。

1. 放松身心：當(dāng)緊張引發(fā)疼痛時，放松身心是關(guān)鍵。可以嘗試深呼吸，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解身體的緊張狀態(tài)。也可進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，從頭到腳依次緊繃再放松各個肌肉群，減輕肌肉緊張帶來的疼痛。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，對于緊張引起的肌肉疼痛，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也有很好的效果，可請他人幫忙按摩疼痛部位，或者自己進(jìn)行簡單的自我按摩，如頸部疼痛時輕輕轉(zhuǎn)動頸部并按摩頸部肌肉。此外，針灸、理療等物理治療手段也能在一定程度上緩解緊張引發(fā)的疼痛。

3. 藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物止痛。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，能抑制前列腺素的合成，減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，有助于改善神經(jīng)功能，減輕神經(jīng)疼痛。

4. 心理調(diào)節(jié)：緊張情緒是引發(fā)疼痛的重要原因，因此心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。可以通過聽音樂、看電影、閱讀書籍等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。也可進(jìn)行心理咨詢，向?qū)I(yè)的心理咨詢師傾訴，學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力和緊張的方法。認(rèn)知行為療法能幫助人們改變負(fù)面的思維模式和行為習(xí)慣，從而減輕緊張和疼痛。

5. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和緩解緊張情緒。合理飲食，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。適度運(yùn)動，如散步、瑜伽、太極拳等，能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，減少緊張引發(fā)疼痛的幾率。

緊張引發(fā)的疼痛會給生活帶來諸多不便，通過放松身心、物理治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)和改善生活習(xí)慣等方法，能有效緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。