經(jīng)常做夢影響睡眠質(zhì)量，可嘗試調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)節(jié)、采用飲食調(diào)理以及藥物輔助等方法來緩解。

1. 調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在晚上進行劇烈運動，因為運動產(chǎn)生的興奮感可能會影響入睡。此外，減少白天的睡眠時間，避免長時間午睡，以免影響夜間睡眠。

2. 改善睡眠環(huán)境：創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。可以使用窗簾、耳塞等來減少外界干擾。選擇合適的床墊和枕頭，確保身體得到良好的支撐，提高睡眠的舒適度。

3. 進行心理調(diào)節(jié)：壓力和焦慮是導致多夢的常見原因之一?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、瑜伽等方式來放松身心，減輕壓力。也可以在睡前聽一些舒緩的音樂，幫助緩解緊張情緒，進入放松狀態(tài)。

4. 飲食調(diào)理：避免在晚上攝入過多的咖啡因和糖分，如咖啡、茶、巧克力等，這些物質(zhì)可能會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致多夢?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中含有的色氨酸有助于促進睡眠。此外，一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等，也可以適當食用。

5. 藥物輔助：如果多夢的情況較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物進行輔助治療。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量，但使用時必須遵醫(yī)囑。

經(jīng)常做夢會給生活帶來諸多不便，通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理以及必要時的藥物輔助等方法，能夠在一定程度上緩解多夢的癥狀。如果多夢問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或心理睡眠科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。