吃緊急避孕藥后，可通過補充維生素C、維生素E、蛋白質、鐵元素、B族維生素等營養(yǎng)，來幫助月經(jīng)恢復正常。

1. 維生素C：緊急避孕藥可能會影響體內的激素平衡，進而對月經(jīng)周期產生影響。維生素C具有抗氧化作用，能減輕避孕藥對身體的氧化應激損傷，幫助維持身體的正常代謝和內分泌穩(wěn)定。許多新鮮的水果和蔬菜都富含維生素C，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、青椒等。

2. 維生素E：它也是一種抗氧化劑，能調節(jié)體內激素水平，對卵巢功能有一定的保護作用。維生素E有助于改善因服用避孕藥可能導致的內分泌失調，從而促進月經(jīng)恢復正常。常見的富含維生素E的食物有堅果類，如杏仁、核桃；還有植物油，如橄欖油、玉米油等。

3. 蛋白質：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，補充足夠的蛋白質有助于身體組織的修復和更新。吃緊急避孕藥后，身體需要更多的蛋白質來維持正常的生理功能，特別是對生殖系統(tǒng)的修復和調節(jié)有重要作用。富含蛋白質的食物包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等。

4. 鐵元素：緊急避孕藥可能會導致月經(jīng)量的改變，若月經(jīng)量增多，可能會引起鐵元素的流失。鐵元素是制造血紅蛋白的關鍵原料，補充鐵元素可以預防缺鐵性貧血，保證身體有足夠的氧氣供應，維持正常的月經(jīng)周期。含鐵豐富的食物有動物肝臟、動物血、菠菜等。

5. B族維生素：B族維生素參與身體的新陳代謝過程，對神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的正常運作至關重要。服用緊急避孕藥后，補充B族維生素有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解因服藥可能帶來的焦慮、煩躁等情緒，同時也有利于內分泌的穩(wěn)定，促進月經(jīng)恢復。常見的富含B族維生素的食物有全麥面包、糙米、燕麥、瘦肉、魚類等。

吃緊急避孕藥后，通過合理補充維生素C、維生素E、蛋白質、鐵元素和B族維生素等營養(yǎng)物質，能在一定程度上幫助身體恢復，使月經(jīng)周期逐漸恢復正常。但如果月經(jīng)異常情況持續(xù)較長時間或伴有其他不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科就診。同時，補充營養(yǎng)時應注意均衡飲食，必要時可在醫(yī)生的指導下服用維生素C片、維生素E軟膠囊、硫酸亞鐵片等藥物，但需嚴格遵醫(yī)囑。