職場人三天瘦十斤，高效又健康的方法有調整飲食結構、增加運動量、保證充足睡眠、補充膳食纖維、合理補充藥物等。

1. 調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，如油炸食品、蛋糕、奶茶等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白質攝入，像西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。每餐七八分飽，避免暴飲暴食，遵循早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少原則。

2. 增加運動量：利用碎片化時間運動，如午休時進行短時間有氧運動，像跳繩、爬樓梯等。下班后安排30分鐘以上運動，可選擇跑步、游泳、健身操等。還可在工作間隙進行簡單伸展運動，如頸部伸展、腰部扭轉、腿部拉伸等，緩解身體疲勞同時增加能量消耗。

3. 保證充足睡眠：睡眠不足會影響新陳代謝和激素平衡，導致食欲增加。職場人應盡量保證每天7 - 8小時高質量睡眠，晚上避免熬夜，營造安靜、舒適睡眠環(huán)境，提高睡眠質量，促進身體恢復和新陳代謝。

4. 補充膳食纖維：膳食纖維可增加飽腹感，減少食物攝入，促進腸道蠕動，幫助排便。可多吃富含膳食纖維食物，如芹菜、菠菜、香蕉等，也可適當補充膳食纖維補充劑，如聚卡波非鈣、小麥纖維素顆粒、羧甲基纖維素鈉等，但需遵醫(yī)囑。

5. 合理補充藥物：在醫(yī)生指導下，可適當使用一些有助于減肥的藥物。如奧利司他，能抑制腸道對脂肪吸收；二甲雙胍，可改善胰島素敏感性，減少肝臟葡萄糖輸出；利拉魯肽，能延緩胃排空，增加飽腹感。但藥物使用必須嚴格遵醫(yī)囑。

職場人想要三天瘦十斤，可從調整飲食結構、增加運動量、保證充足睡眠、補充膳食纖維、合理補充藥物等方面入手。不過減肥是個循序漸進過程，三天瘦十斤難度較大且可能對健康有影響，應保持理性和耐心，采用科學健康方法逐步實現(xiàn)減肥目標。若在減肥過程中出現(xiàn)不適，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。