運動后膝蓋疼可通過中醫(yī)多種方法調養(yǎng)，如中藥內服、中藥外敷、針灸治療、推拿按摩、艾灸調理等。

1. 中藥內服：一些中藥具有活血化瘀、消腫止痛、強筋健骨的功效，可緩解運動后膝蓋疼痛。比如獨活寄生湯，由獨活、桑寄生、杜仲、牛膝、細辛、秦艽、茯苓、肉桂心、防風、川芎、人參、甘草、當歸、芍藥、干地黃等藥物組成，能祛風濕、止痹痛、益肝腎、補氣血。還有身痛逐瘀湯，包含秦艽、川芎、桃仁、紅花、甘草、沒藥、羌活、五靈脂、當歸、香附、牛膝、地龍等，可活血行氣、祛瘀通絡、通痹止痛。另外，小活絡丹也較為常用，有祛風除濕、化痰通絡、活血止痛的作用。使用中藥需遵醫(yī)囑，根據個人體質和病情進行辯證論治。

2. 中藥外敷：選用具有溫通經絡、消腫止痛作用的中藥制成膏劑、散劑等外敷于膝蓋疼痛部位。例如，將乳香、沒藥、血竭、兒茶等中藥研成細末，用凡士林調成膏狀，敷于膝蓋，可促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹。也可以用伸筋草、透骨草、海桐皮、威靈仙等中藥煎湯，趁熱熏洗膝蓋，借助藥力和熱力，起到疏通經絡、調和氣血的效果。

3. 針灸治療：通過針刺特定穴位來調節(jié)人體氣血運行，緩解疼痛。常用穴位有足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海、梁丘等。針刺這些穴位可以激發(fā)經氣活動，改善膝蓋局部的氣血供應，減輕炎癥反應。根據病情和體質的不同，還可采用電針、溫針等特殊針法增強療效。

4. 推拿按摩：專業(yè)的推拿按摩手法可以放松膝蓋周圍的肌肉，改善關節(jié)活動度，減輕疼痛。按摩師會先在膝蓋周圍進行揉、滾、按等手法放松肌肉，然后針對痛點進行點按、彈撥等操作，以疏通經絡、調和氣血。還會進行關節(jié)的屈伸、旋轉等被動活動，幫助恢復關節(jié)功能。

5. 艾灸調理：艾灸具有溫通經絡、散寒除濕、消腫止痛的作用。可選用關元、氣海、命門等穴位進行溫和灸，也可直接在膝蓋疼痛部位進行回旋灸或隔姜灸。艾灸時，熱力滲透肌膚，能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。

運動后膝蓋疼采用中醫(yī)調養(yǎng)方法，能從整體出發(fā)，標本兼治。中藥內服、外敷，針灸、推拿、艾灸等方法各有優(yōu)勢，可單獨使用，也可聯合應用。但如果膝蓋疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)骨科或針灸科就診，明確病因，規(guī)范治療。