壓力大導(dǎo)致左側(cè)肩胛骨附近疼，可嘗試深呼吸放松法、冥想訓(xùn)練法、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法、社交傾訴法、興趣轉(zhuǎn)移法等心理調(diào)節(jié)方法來緩解。

1. 深呼吸放松法：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地用鼻子吸氣，使腹部膨脹，感覺氣息充滿整個(gè)腹部，然后用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)這個(gè)過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。深呼吸可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解身體的緊張狀態(tài)，減輕因壓力引起的肌肉緊張，從而緩解肩胛骨附近的疼痛。

2. 冥想訓(xùn)練法：每天抽出15 - 20分鐘進(jìn)行冥想。坐在椅子上或平躺在床上，集中注意力于自己的呼吸、一個(gè)特定的意象或一個(gè)簡(jiǎn)單的詞語上。當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意去驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到專注的對(duì)象上。冥想能夠幫助放松身心，減輕焦慮和壓力，改善身體的應(yīng)激反應(yīng)，對(duì)緩解疼痛有一定的幫助。

3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有天然的止痛和抗抑郁作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)肌肉力量，改善身體的柔韌性和血液循環(huán)，減輕肩胛骨附近肌肉的緊張和疼痛。例如，瑜伽中的一些伸展動(dòng)作可以有效拉伸背部和肩部的肌肉。

4. 社交傾訴法：與親朋好友分享自己的感受和壓力。當(dāng)人們將內(nèi)心的煩惱傾訴出來時(shí)，會(huì)得到情感上的支持和理解，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。此外，他人的建議和觀點(diǎn)也可能幫助自己從不同的角度看待問題，緩解壓力。良好的社交互動(dòng)還能促進(jìn)大腦分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。

5. 興趣轉(zhuǎn)移法：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、閱讀、聽音樂等。當(dāng)專注于興趣愛好時(shí)，注意力會(huì)從壓力源上轉(zhuǎn)移開，從而使身心得到放松。興趣活動(dòng)能夠激發(fā)大腦的愉悅感，緩解緊張和焦慮情緒，間接減輕因壓力導(dǎo)致的身體疼痛。

壓力大導(dǎo)致左側(cè)肩胛骨附近疼是身體對(duì)壓力的一種反應(yīng)，通過上述5種心理調(diào)節(jié)方法，如深呼吸放松法、冥想訓(xùn)練法、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法、社交傾訴法和興趣轉(zhuǎn)移法，可以有效地緩解心理壓力，進(jìn)而減輕身體上的疼痛。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或心理咨詢科就診。