職場(chǎng)人晚上睡覺(jué)腰酸，可通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、改善床墊質(zhì)量、進(jìn)行腰部鍛煉、物理治療、藥物治療等方式拯救。

1. 調(diào)整睡眠姿勢(shì)：不良的睡眠姿勢(shì)會(huì)增加腰部肌肉和脊柱的壓力，加重腰酸癥狀。建議采取仰臥位，在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣可以幫助放松腰部肌肉；也可選擇側(cè)臥位，保持脊柱在一條直線上，兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，減少腰部的扭轉(zhuǎn)。

2. 改善床墊質(zhì)量：過(guò)軟或過(guò)硬的床墊都不利于腰部健康。太軟的床墊無(wú)法為腰部提供足夠的支撐，使腰部下沉，增加肌肉負(fù)擔(dān)；太硬的床墊則會(huì)使腰部承受較大的壓力。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能夠貼合身體曲線，維持脊柱的正常生理曲度。

3. 進(jìn)行腰部鍛煉：日?？蛇M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰酸。如小飛燕動(dòng)作，趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次；還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)。

4. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法也能有效緩解腰酸。熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次；按摩能放松腰部肌肉，緩解疼痛，但需由專業(yè)人員操作；針灸通過(guò)刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，改善腰部不適癥狀。

5. 藥物治療：如果腰酸癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉緊張；還可外用一些活血化瘀的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏、消痛貼膏等。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人晚上睡覺(jué)腰酸是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、改善床墊質(zhì)量、進(jìn)行腰部鍛煉、物理治療和藥物治療等多種方法來(lái)緩解。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。