擺脫中度慢性淺表性胃炎困擾，可從調整飲食習慣、規(guī)律作息、舒緩精神壓力、合理用藥、定期復查等方面入手。

1. 調整飲食習慣：職場人常因工作忙碌而飲食不規(guī)律，這對胃黏膜會造成損傷。應保持三餐定時定量，避免暴飲暴食。減少食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，這些食物會刺激胃黏膜，加重炎癥。增加攝入富含維生素和膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果等，有助于保護胃黏膜。同時，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用不潔食物，以防感染幽門螺桿菌等病原體，加重胃炎癥狀。

2. 規(guī)律作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會影響胃部的正常生理功能，不利于胃炎的恢復。職場人應盡量保證充足的睡眠，每天睡眠時間不少于7 - 8小時。養(yǎng)成早睡早起的好習慣，避免熬夜工作或娛樂。合理安排工作和休息時間，避免過度勞累，讓身體和胃部得到充分的休息和恢復。

3. 舒緩精神壓力：職場競爭激烈，精神壓力大也是導致慢性淺表性胃炎的重要因素之一。長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)下，會影響神經系統(tǒng)對胃部的調節(jié)，導致胃酸分泌失調，加重胃炎癥狀?？赏ㄟ^適當的運動、聽音樂、旅游等方式緩解精神壓力，保持心情舒暢。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助減輕焦慮情緒。

4. 合理用藥：在醫(yī)生的指導下合理使用藥物是治療中度慢性淺表性胃炎的關鍵。常用的藥物有奧美拉唑、雷尼替丁、鋁碳酸鎂等。奧美拉唑和雷尼替丁可以抑制胃酸分泌，減少胃酸對胃黏膜的刺激；鋁碳酸鎂可以中和胃酸，保護胃黏膜。但用藥必須遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

5. 定期復查：定期復查有助于及時了解病情的變化和治療效果。職場人應按照醫(yī)生的建議定期進行胃鏡檢查、幽門螺桿菌檢測等，以便醫(yī)生根據復查結果調整治療方案。如果在治療過程中出現癥狀加重、新的不適等情況，應及時就醫(yī)。

擺脫中度慢性淺表性胃炎困擾需要職場人從多個方面入手，調整飲食習慣、規(guī)律作息、舒緩精神壓力、合理用藥以及定期復查。只有綜合采取這些措施，才能有效改善胃部狀況，促進胃炎的康復。同時，要始終保持積極的心態(tài)，堅持治療和調養(yǎng)，相信一定能夠擺脫胃炎的困擾。