扭腰是常見腰部損傷，由姿勢不當、外力撞擊、腰部肌肉力量不足、腰椎退變、運動前未熱身等引起。緩解扭腰痛苦的方法有休息制動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、中醫(yī)治療等。

1. 扭腰原因：姿勢不當是常見原因，如突然彎腰、轉身搬重物，會使腰部肌肉、韌帶承受過大壓力致?lián)p傷。外力撞擊，像摔倒、被物體碰撞腰部，直接損傷腰部組織。腰部肌肉力量不足，無法有效保護腰椎，易在日常活動中扭腰。腰椎退變，如腰椎間盤突出、腰椎骨質增生，使腰椎穩(wěn)定性下降，增加扭腰風險。運動前未熱身，腰部肌肉、關節(jié)未活動開，突然運動易扭傷。

2. 休息制動：扭腰后應立即停止活動，臥床休息，避免腰部受力加重損傷。休息時可選擇硬板床，保持腰部正常生理曲度。

3. 物理治療：受傷48小時內冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，可減輕疼痛和腫脹。48小時后熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷，促進血液循環(huán)，加速恢復。還可進行按摩、推拿，但要由專業(yè)人員操作，避免加重損傷。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉，可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松，能放松腰部肌肉?；钛龅闹谐筛嗨幦缁钛雇锤?、云南白藥膏，可促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 康復鍛煉：癥狀緩解后可進行康復鍛煉，如小飛燕，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。

6. 中醫(yī)治療：針灸、推拿、拔罐等中醫(yī)治療方法對扭腰也有較好效果。針灸可刺激穴位，調節(jié)氣血運行，緩解疼痛。推拿能調整脊柱關節(jié)位置，放松肌肉。拔罐可促進局部血液循環(huán)，減輕淤血。

扭腰會給患者帶來痛苦，影響生活和工作。了解扭腰原因并采取正確治療和康復方法很重要。出現(xiàn)扭腰情況，可先自行采取休息、冷敷等措施，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科或康復科就診，在醫(yī)生指導下治療。同時，平時應加強腰部肌肉鍛煉，運動前做好熱身，避免腰部受傷。