運動不當致后背左側(cè)疼痛，可通過休息、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、就醫(yī)檢查等方式恢復。

1. 休息：運動不當導致后背左側(cè)疼痛后，首先要停止引起疼痛的運動，讓受傷的肌肉、骨骼等組織得到充分的休息，避免進一步損傷。休息時可選擇舒適的體位，減輕后背左側(cè)的壓力。

2. 物理治療：在疼痛初期，可采用冷敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕炎癥和腫脹。48小時后，可改為熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。此外，還可進行按摩、針灸、推拿等物理治療方法。按摩能放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)；針灸和推拿則是通過刺激穴位和調(diào)整身體的氣血運行，來緩解疼痛和促進恢復。

3. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也能減輕局部疼痛和炎癥。

4. 康復鍛煉：在疼痛緩解后，可逐漸進行一些康復鍛煉，增強后背左側(cè)肌肉的力量和柔韌性，預防再次受傷。例如，進行簡單的伸展運動，如站立位時雙手向上伸展、向左向右彎曲身體等；還可進行小飛燕、平板支撐等鍛煉，加強背部肌肉的力量。但康復鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。

5. 就醫(yī)檢查：如果經(jīng)過上述處理后，疼痛仍未緩解或持續(xù)加重，伴有呼吸困難、肢體麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)。醫(yī)生會進行詳細的體格檢查，并可能建議進行影像學檢查，如X光、CT、MRI等，以明確是否存在骨折、肌肉拉傷、椎間盤突出等疾病，并根據(jù)具體情況進行相應的治療。

運動不當致后背左側(cè)疼痛，恢復方法多樣。首先要保證充分休息，結(jié)合物理治療促進恢復，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用藥物。緩解后進行康復鍛煉增強肌肉力量和柔韌性。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)檢查治療。通過綜合處理，能有效促進后背左側(cè)疼痛的恢復。