長期過度手淫可能會對身體造成一定損耗，可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、含鋅的食物、富含維生素的食物、補(bǔ)腎的食物等進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)，如雞蛋、牡蠣、蘋果、黑芝麻等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于身體的修復(fù)和生長至關(guān)重要。長期過度手淫可能導(dǎo)致身體虛弱，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體力和免疫力。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋，其含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還有牛奶，富含多種礦物質(zhì)和維生素，容易被人體吸收。魚肉也是很好的選擇，其脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化，且蛋白質(zhì)含量高。

2. 含鋅的食物：鋅對于男性生殖系統(tǒng)的正常功能維持有著重要作用。長期過度手淫可能影響生殖功能，適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素有助于改善。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，每100克牡蠣的含鋅量可達(dá)71.2毫克。此外，瘦肉中也含有一定量的鋅，能為身體提供必要的營養(yǎng)。堅(jiān)果類食物如核桃，不僅含鋅，還富含不飽和脂肪酸，對大腦和生殖系統(tǒng)都有益處。

3. 富含維生素的食物：維生素在人體的新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，蘋果、橙子等水果富含維生素C。維生素E有助于維持生殖器官的正常功能，菠菜、西蘭花等蔬菜中含有豐富的維生素E。這些食物可以幫助身體抵抗自由基的傷害，促進(jìn)身體恢復(fù)。

4. 補(bǔ)腎的食物：從中醫(yī)角度來看，長期過度手淫可能傷腎，食用補(bǔ)腎的食物可以起到調(diào)養(yǎng)作用。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血的功效，可煮粥食用。黑豆也是補(bǔ)腎佳品，能活血利水、解毒。山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精，可燉湯或清炒。

5. 其他注意事項(xiàng)：除了食物調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，保證充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、游泳等，以增強(qiáng)體質(zhì)。同時，要逐漸減少手淫的頻率，避免過度刺激生殖器官。

長期過度手淫對身體可能產(chǎn)生不良影響，但通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)，食用富含蛋白質(zhì)、鋅、維生素的食物以及補(bǔ)腎的食物，同時結(jié)合良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有助于身體的恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)。如果身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。