強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要侵犯骶髂關(guān)節(jié)、脊柱骨突、脊柱旁軟組織及外周關(guān)節(jié)，常伴發(fā)關(guān)節(jié)外表現(xiàn)，嚴(yán)重者可發(fā)生脊柱畸形和關(guān)節(jié)強(qiáng)直。背部疼痛是其常見癥狀之一。為緩解這種疼痛，可嘗試以下4種康復(fù)訓(xùn)練，包括深呼吸訓(xùn)練、脊柱伸展訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練、游泳訓(xùn)練等。

1. 深呼吸訓(xùn)練：深呼吸訓(xùn)練有助于維持胸廓的活動(dòng)度，改善呼吸功能。患者可采取仰臥位或站立位，放松全身，用鼻子慢慢吸氣，使腹部和胸部充分?jǐn)U張，感覺氣息充滿整個(gè)肺部，然后用嘴巴慢慢呼氣，盡量將肺部的氣體呼出。每天可進(jìn)行多次，每次訓(xùn)練時(shí)間可根據(jù)自身情況調(diào)整。

2. 脊柱伸展訓(xùn)練：脊柱伸展訓(xùn)練能夠幫助減輕脊柱的壓力，增加脊柱的靈活性。比如站立位體前屈，雙腳與肩同寬，緩慢向前彎腰，雙手盡量向下伸展，感受脊柱的拉伸；還有俯臥位伸展，趴在床上，用手肘支撐上半身，慢慢抬起胸部，保持一段時(shí)間后再放下。這些動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作做3 - 5組，每組持續(xù)10 - 30秒。

3. 瑜伽訓(xùn)練：瑜伽有許多適合強(qiáng)直性脊柱炎患者的體式。例如貓牛式，跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時(shí)背部下沉，頭部上揚(yáng)，像牛伸懶腰的姿勢；呼氣時(shí)背部拱起，頭部低下，像貓的姿勢。這個(gè)動(dòng)作可以很好地活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)。還有山式站立，雙腳并攏，身體保持正直，感受身體的平衡和穩(wěn)定，增強(qiáng)核心肌群的力量。每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間約30 - 60分鐘。

4. 游泳訓(xùn)練：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉到背部、頸部、肩部等多個(gè)部位的肌肉。自由泳、蛙泳等都是不錯(cuò)的選擇?；颊呙恐芸捎斡? - 3次，每次游泳時(shí)間根據(jù)個(gè)人體力而定，一般以不感到過度疲勞為宜。

5. 注意事項(xiàng)：在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自身的病情和身體狀況選擇合適的訓(xùn)練方式和強(qiáng)度。訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)疼痛加劇、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，并咨詢醫(yī)生的建議。同時(shí)，康復(fù)訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。

通過上述4種康復(fù)訓(xùn)練，如深呼吸訓(xùn)練、脊柱伸展訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練和游泳訓(xùn)練，能夠在一定程度上緩解強(qiáng)直性脊柱炎患者的背部疼痛，增強(qiáng)脊柱和關(guān)節(jié)的靈活性，提高身體的功能狀態(tài)。但康復(fù)訓(xùn)練只是綜合治療的一部分，患者還應(yīng)積極配合醫(yī)生的藥物治療等其他治療措施。如果背部疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的風(fēng)濕免疫科或康復(fù)科就診。