睡眠不足會影響視力，主要是因為睡眠不足使眼睛得不到充分休息，易導致眼疲勞、干澀，還會影響眼部血液循環(huán)，增加近視、青光眼等眼病風險。改善睡眠保護眼睛可從調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進行眼部按摩、合理飲食等方面入手。

1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免熬夜，保證每晚有足夠的睡眠時間，一般成年人需要7 - 8小時的睡眠。

2. 改善睡眠環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等物品，減少外界干擾。選擇合適的床墊和枕頭，保證身體處于舒適的狀態(tài)，有利于更快入睡和提高睡眠深度。

3. 進行眼部按摩：睡前進行簡單的眼部按摩，能夠促進眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。例如，輕輕閉上眼睛，用手指按摩眼眶周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，每個穴位按摩1 - 2分鐘。還可以進行眼保健操，通過按摩眼部肌肉，改善眼睛的調(diào)節(jié)功能。

4. 合理飲食：多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，這些營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛健康有益。維生素A可以預防夜盲癥，常見的富含維生素A的食物有胡蘿卜、動物肝臟等；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害，柑橘類水果、堅果等富含此類維生素；葉黃素有助于保護視網(wǎng)膜，菠菜、玉米等食物中含量豐富。此外，睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲料，以免影響睡眠。

5. 適當運動：白天進行適當?shù)倪\動，有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免身體過于興奮而難以入睡。可以選擇在早晨或下午進行散步、慢跑、瑜伽等運動。

睡眠不足對視力的影響不容忽視，通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進行眼部按摩和合理飲食等方法，可以有效改善睡眠質(zhì)量，保護眼睛健康。如果睡眠問題嚴重或視力出現(xiàn)明顯下降，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科或睡眠科就診。