擺脫尿頻尿急，可嘗試凱格爾運動、提肛運動、慢跑、游泳、太極拳等運動。

1. 凱格爾運動：主要鍛煉盆底肌肉，通過收縮和放松盆底肌肉來增強其力量。對于尿頻尿急患者而言，增強的盆底肌肉可以更好地控制膀胱，減少尿液不自主流出的情況。一般建議每次收縮肌肉3 - 5秒，然后放松，重復進行，每天可做3組，每組10 - 15次。長期堅持有助于改善膀胱功能，緩解尿頻尿急癥狀。

2. 提肛運動：這也是針對盆底肌肉的鍛煉方式。通過有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次。提肛運動能促進局部血液循環(huán)，增強盆底肌肉群的張力，對改善尿道括約肌功能有一定幫助，進而緩解尿頻尿急?？稍谌魏螘r間、任何地點進行，每次進行50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘，每天可做2 - 3次。

3. 慢跑：是一種有氧運動，適度的慢跑可以增強身體的整體素質，提高免疫力。同時，慢跑過程中身體的震動和運動可以促進膀胱的正常蠕動，有助于尿液的正常排空，減少膀胱內殘余尿量，從而在一定程度上改善尿頻尿急的癥狀。建議每周進行3 - 4次，每次慢跑30分鐘左右，速度以自己能承受為宜。

4. 游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，水的壓力對身體起到一定的按摩作用。它可以鍛煉全身的肌肉，包括腹部、盆底等與排尿相關的肌肉群。而且游泳能促進血液循環(huán)，減輕泌尿系統(tǒng)的壓力，對緩解尿頻尿急有積極意義。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30 - 60分鐘。

5. 太極拳：是中國傳統(tǒng)的健身運動，動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調。練習太極拳可以調節(jié)身體的氣血運行，增強身體的平衡能力和柔韌性。對于尿頻尿急患者，太極拳有助于調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解精神緊張，從而改善膀胱的控制能力?？擅刻炀毩? - 2次，每次30 - 45分鐘。

尿頻尿急會給生活帶來諸多不便，而上述的凱格爾運動、提肛運動、慢跑、游泳、太極拳等運動，從不同方面對緩解尿頻尿急癥狀有一定的幫助。但需要注意的是，運動應長期堅持，并且如果尿頻尿急癥狀嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科或腎內科就診，查明病因，進行針對性治療。運動只能作為輔助手段，不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。