月經老不干凈時，補充鐵元素、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養(yǎng)很關鍵。

1. 鐵元素：月經持續(xù)不干凈會導致失血增多，容易引起缺鐵性貧血。補充鐵元素能提高血紅蛋白的含量，增強氧氣運輸能力，預防和改善貧血癥狀。常見含鐵豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、豆類等。必要時可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等鐵劑。

2. 蛋白質：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，對于修復受損組織和維持正常生理功能至關重要。在月經異常期間，補充足夠的蛋白質有助于增強身體抵抗力，促進身體恢復。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等。

3. 維生素：維生素在人體的新陳代謝、免疫系統和生殖系統中起著重要作用。維生素C能促進鐵的吸收，維生素E具有抗氧化作用，維生素B族參與能量代謝。新鮮的水果和蔬菜是維生素的良好來源，如橙子、草莓、菠菜、西蘭花等。也可在醫(yī)生指導下服用復合維生素片。

4. 礦物質：鈣、鎂等礦物質對于維持骨骼健康和神經肌肉功能正常非常重要。月經不調可能會影響礦物質的吸收和代謝，適當補充有助于維持身體的正常生理功能。奶制品、堅果、綠葉蔬菜等食物富含鈣和鎂。

5. 膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘。在月經期間，身體的激素變化可能會導致腸道功能紊亂，補充膳食纖維可以改善這種情況。全谷類食物、水果、蔬菜等都含有豐富的膳食纖維。

月經老不干凈時，合理的營養(yǎng)補充對于身體的恢復和健康至關重要。通過攝入富含鐵元素、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的食物，必要時配合藥物補充，可以幫助改善身體狀況，緩解因月經異常帶來的不適。但如果月經問題持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦科就診，查明原因并進行針對性治療。