感覺很累很疲乏時，可通過調(diào)整生活方式、合理飲食、適當(dāng)運動、心理調(diào)節(jié)來應(yīng)對壓力，如規(guī)律作息、攝入富含營養(yǎng)食物、進行有氧運動、采用放松技巧等。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足且高質(zhì)量的睡眠。避免熬夜和過度勞累，養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，哪怕只是短暫的小憩，也有助于恢復(fù)精力。同時，要營造一個舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。

2. 合理飲食：保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如新鮮的蔬菜和水果。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等。避免過多食用高糖、高脂肪和高鹽的食物，這些食物可能會導(dǎo)致血糖波動和體重增加，加重疲勞感。此外，要注意飲食的規(guī)律，定時定量進食，避免暴飲暴食。

3. 適當(dāng)運動：選擇適合自己的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。每周至少進行三次運動，每次運動時間不少于30分鐘。運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，改善情緒狀態(tài)。也可以嘗試一些放松身心的運動，如瑜伽、太極拳等，這些運動有助于調(diào)節(jié)呼吸，放松肌肉，減輕壓力。

4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。當(dāng)感到壓力大時，進行幾次深呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，有助于緩解緊張情緒。冥想可以幫助集中注意力，排除雜念，減輕焦慮。漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，來達到放松身心的目的。還可以與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適當(dāng)使用一些藥物來緩解疲勞和壓力。如維生素B族，它參與體內(nèi)能量代謝過程，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解疲勞。谷維素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對緩解焦慮、疲勞有一定作用。刺五加片具有益氣健脾、補腎安神的功效，可用于脾腎陽虛、體虛乏力等癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)感覺很累很疲乏時，通過調(diào)整生活方式、合理飲食、適當(dāng)運動、心理調(diào)節(jié)以及必要時的藥物輔助等方法，可以有效應(yīng)對壓力，緩解疲勞感，恢復(fù)身體的活力和精神狀態(tài)。如果疲勞和壓力癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。