改善因兩肩膀酸痛影響的睡眠，可通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、進(jìn)行肩部按摩、熱敷肩部、使用藥物以及加強(qiáng)日常鍛煉等方法。

1. 調(diào)整睡眠姿勢(shì)：合適的睡眠姿勢(shì)能減輕肩部壓力，緩解酸痛。盡量避免俯臥，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)使肩部扭曲，加重酸痛?？蛇x擇仰臥位，在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使脊柱保持自然的生理曲度；也可選擇側(cè)臥位，在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，保持肩部和脊柱在同一水平線上。

2. 進(jìn)行肩部按摩：按摩能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢宰晕野茨Γ檬种篙p輕揉捏肩部肌肉，從頸部到肩部進(jìn)行反復(fù)的按摩；也可讓他人幫忙，采用揉法、滾法、拿法等專(zhuān)業(yè)手法進(jìn)行按摩，但要注意力度適中，避免造成損傷。

3. 熱敷肩部：熱敷可使肩部血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，減輕酸痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤诩绮?，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，注意防止?fàn)C傷。

4. 使用藥物：如果酸痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如非甾體類(lèi)抗炎藥布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用；也可外用一些活血止痛的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 加強(qiáng)日常鍛煉：日常進(jìn)行適當(dāng)?shù)募绮垮憻?，能增?qiáng)肩部肌肉力量，預(yù)防和緩解酸痛。如聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上提，然后放下，重復(fù)多次；也可進(jìn)行手臂畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，雙臂伸直，以肩部為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。

兩肩膀酸痛影響睡眠是常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、肩部按摩、熱敷、使用藥物以及加強(qiáng)日常鍛煉等方法來(lái)改善。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛專(zhuān)科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。