后背左側(cè)疼痛可嘗試運動鍛煉、物理治療、調(diào)整姿勢、按摩放松、藥物輔助等日常保健方法。

1. 運動鍛煉：適度進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，能增強背部肌肉力量，改善背部血液循環(huán)，減輕疼痛。還可進行針對性的背部拉伸運動，像瑜伽中的貓牛式、下犬式等，有助于放松背部肌肉，增加脊柱的靈活性。

2. 物理治療：熱敷是常見且有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在后背左側(cè)疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可多次進行，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可選擇紅外線照射，利用紅外線的熱效應(yīng)，深入組織內(nèi)部，起到消炎、止痛的作用。

3. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。在工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)使電腦屏幕與眼睛保持同一水平高度，座椅高度要合適，讓雙腳能平放在地面。睡眠時選擇合適的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，枕頭高度應(yīng)適中，以維持脊柱的正常生理曲度。

4. 按摩放松：可以自我按摩后背左側(cè)疼痛部位，用手指或掌心輕輕揉按，力度以能耐受為宜，每次按摩10 - 15分鐘。也可去正規(guī)的按摩機構(gòu)，讓專業(yè)按摩師進行按摩，通過點按穴位、放松肌肉等手法，緩解疼痛。

5. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。還可使用一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，減輕炎癥反應(yīng)。

后背左側(cè)疼痛會給生活帶來不便，通過運動鍛煉、物理治療、調(diào)整姿勢、按摩放松和藥物輔助等日常保健方法，能在一定程度上緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。