改善肩周炎肌肉粘連，睡眠能通過保持正確睡姿、選擇合適枕頭、營造良好睡眠環(huán)境、保證充足睡眠時(shí)間、睡前適當(dāng)放松等方面起到幫助。

1. 保持正確睡姿：睡眠時(shí)應(yīng)盡量避免壓迫患側(cè)肩部，可采取仰臥位或健側(cè)臥位。仰臥位時(shí)，可在患側(cè)肩部下方墊一個(gè)薄枕頭，使肩部保持輕度外展外旋位，有助于減輕肩部肌肉的緊張和粘連。健側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)注意避免患側(cè)肩部過度內(nèi)收和前屈，可在胸前放一個(gè)枕頭，將患側(cè)手臂放在枕頭上，以維持肩部的舒適姿勢。

2. 選擇合適枕頭：合適的枕頭對于改善肩周炎肌肉粘連也非常重要。枕頭的高度應(yīng)適中，一般以患者的一拳頭高度為宜，這樣可以保持頸椎的正常生理曲度，減輕肩部肌肉的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟適中，具有一定的彈性，能夠很好地貼合頭部和頸部，為肩部提供良好的支撐。

3. 營造良好睡眠環(huán)境：安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體的恢復(fù)。應(yīng)保持臥室的安靜，避免噪音干擾；調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度，使其保持在舒適的范圍內(nèi)；選擇舒適的床墊和床上用品，為睡眠提供良好的條件。

4. 保證充足睡眠時(shí)間：充足的睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時(shí)期。對于肩周炎患者來說，每天應(yīng)保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息，有利于肩部肌肉的放松和恢復(fù)，減輕肌肉粘連的程度。

5. 睡前適當(dāng)放松：在睡前可以進(jìn)行一些簡單的肩部放松活動(dòng)，如緩慢的肩部旋轉(zhuǎn)、伸展等動(dòng)作，但要注意動(dòng)作幅度不宜過大，以免加重肩部損傷。也可以泡個(gè)熱水澡或用熱毛巾熱敷肩部，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，為睡眠創(chuàng)造良好的條件。此外，還可以遵醫(yī)囑使用一些藥物輔助改善，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能減輕肩部炎癥和疼痛，有助于提高睡眠質(zhì)量和改善肌肉粘連情況，但使用時(shí)必須遵醫(yī)囑。

睡眠在改善肩周炎肌肉粘連方面有著重要的作用。通過保持正確睡姿、選擇合適枕頭、營造良好睡眠環(huán)境、保證充足睡眠時(shí)間以及睡前適當(dāng)放松等方法，能夠在睡眠過程中促進(jìn)肩部肌肉的恢復(fù)，減輕肌肉粘連。同時(shí)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用相關(guān)藥物輔助治療，也能取得更好的效果。如果肩周炎肌肉粘連情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，接受專業(yè)的治療。