運動不足導致很累很疲乏，可通過有氧運動、力量訓練、伸展運動、增加日?；顒恿俊⒑侠戆才胚\動計劃等方式動起來。

1. 有氧運動：有氧運動能增強心肺功能，提升身體耐力，有效改善因運動不足導致的疲勞感。常見的有氧運動有跑步、游泳、騎自行車等。跑步可選擇在公園、操場等場所進行，每周進行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘左右；游泳是全身性的運動，對關節(jié)壓力小，適合多數(shù)人，每周可進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘；騎自行車可以選擇戶外騎行或在室內(nèi)使用動感單車，每周騎行3 - 4次，每次40 - 60分鐘。

2. 力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體更有活力?？梢赃M行一些簡單的力量訓練動作，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。俯臥撐根據(jù)自身情況分組進行，每組10 - 15個，做3 - 4組；仰臥起坐每組15 - 20個，進行3 - 4組；深蹲每組20 - 25個，同樣做3 - 4組。也可以使用啞鈴、杠鈴等器械進行訓練，但需注意正確的使用方法和姿勢，避免受傷。

3. 伸展運動：伸展運動能放松肌肉，增加身體柔韌性，緩解身體的疲勞和緊張。常見的伸展運動包括瑜伽和普拉提。瑜伽有多種流派和體式，可以選擇適合自己的課程進行練習，每周進行2 - 3次，每次60 - 90分鐘；普拉提注重核心肌群的訓練和身體的平衡協(xié)調(diào)，同樣每周進行2 - 3次，每次45 - 60分鐘。

4. 增加日?；顒恿?/strong>：在日常生活中，盡量減少久坐時間，增加活動機會。比如步行上下樓梯，而不是乘坐電梯；提前一兩站下車，步行到目的地；工作間隙起身活動一下，做一些簡單的伸展動作。這些看似微小的改變，能積少成多，讓身體得到更多的運動。

5. 合理安排運動計劃：制定一個適合自己的運動計劃非常重要。要根據(jù)自己的身體狀況、時間和興趣來安排運動。運動計劃應包括運動的類型、時間、頻率等。同時，要注意循序漸進，避免一開始就過度運動，導致身體受傷。可以將運動計劃寫下來，按照計劃堅持執(zhí)行。

運動不足導致的很累很疲乏，可通過有氧運動、力量訓練、伸展運動、增加日?；顒恿恳约昂侠戆才胚\動計劃等方式來改善。選擇適合自己的運動方式，堅持下去，就能逐漸提升身體活力，緩解疲勞感。若在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并咨詢專業(yè)人士的建議。