霧霾天在早晨、上午、中午、下午、晚上吃水果能減輕傷害，蘋果、橙子、梨、獼猴桃、葡萄等水果都有一定益處。

1. 早晨：經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于缺水和營養(yǎng)相對缺乏的狀態(tài)。此時吃水果，如蘋果，富含果膠，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)一夜積累的毒素，還可以補充水分和維生素，增強身體的抗氧化能力，減輕霧霾中有害物質(zhì)對身體的傷害。

2. 上午：工作或?qū)W習(xí)一段時間后，身體能量有所消耗。吃橙子這類富含維生素C的水果，能增強免疫力，有助于抵御霧霾中細(xì)菌、病毒等病原體的侵襲，同時可以緩解上午的疲勞感，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

3. 中午：午餐后適量吃些梨。梨有潤肺清燥、止咳化痰的作用，霧霾天氣容易對呼吸道造成刺激，吃梨可以滋潤呼吸道，減輕呼吸道的不適，并且有助于促進(jìn)食物消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

4. 下午：人體新陳代謝在下午會逐漸減緩，此時吃獼猴桃能為身體補充多種維生素和礦物質(zhì)，其含有的維生素E和維生素C等抗氧化物質(zhì)，能對抗自由基，減少霧霾對細(xì)胞的損傷，還可以提神醒腦。

5. 晚上：晚餐后吃些葡萄。葡萄含有豐富的花青素等抗氧化成分，能清除體內(nèi)自由基，保護(hù)身體器官和組織免受霧霾中有害物質(zhì)的侵害，同時有助于改善睡眠質(zhì)量。不過晚上不宜吃太多水果，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

在霧霾天，不同時間段吃合適的水果對減輕身體傷害有一定幫助。早晨補充能量和排毒，上午增強免疫力，中午潤肺助消化，下午抗氧化提神，晚上保護(hù)身體和助眠。但要注意適量食用，并且保持均衡的飲食和健康的生活方式。