職場人擺脫腳后跟疼，可采用休息與拉伸、物理治療、藥物治療、選擇合適鞋子、足部按摩等方法。

1. 休息與拉伸：長時間站立或行走是職場人常見狀態(tài)，易引發(fā)腳后跟疼。適當休息能減少足跟壓力，緩解疼痛。同時，進行簡單的足部拉伸運動，如站立位踮腳尖、坐姿勾腳尖等，可增強足部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

2. 物理治療：熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。可每天用熱水泡腳15 - 20分鐘，水溫以40 - 45攝氏度為宜。冷敷則適用于疼痛急性發(fā)作期，能減輕炎癥和腫脹，可用冰袋或冷毛巾敷于足跟，每次10 - 15分鐘。此外，按摩、針灸等物理治療方法也可刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血，改善疼痛癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛作用，可緩解腳后跟的炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，能減輕局部炎癥，緩解疼痛。

4. 選擇合適鞋子：職場人應選擇舒適、有良好支撐和緩沖功能的鞋子。避免穿高跟鞋、硬底鞋，這些鞋子會增加足跟壓力，加重疼痛?？蛇x擇運動鞋或帶有足弓支撐的皮鞋，以減輕足跟負擔。

5. 足部按摩：自我按摩或到專業(yè)機構進行足部按摩，能促進足部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時可重點按摩足跟、足底等部位，力度適中，每次按摩15 - 20分鐘。

職場人腳后跟疼較為常見，可通過休息與拉伸、物理治療、藥物治療、選擇合適鞋子和足部按摩等方法緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，明確病因，進行針對性治療。