踩空樓梯扭傷后，可通過踝關節(jié)屈伸運動、內外翻運動、踮腳尖運動、直腿抬高運動、平衡訓練等運動助于快速恢復。

1. 踝關節(jié)屈伸運動：這是一種較為基礎且常見的恢復運動?；颊咦谝巫由希p腿自然下垂，緩慢地將腳尖向上勾起，盡量使腳背與小腿接近，然后再將腳尖向下伸展，感受踝關節(jié)的拉伸和收縮。反復進行這個動作，每次可做3組，每組15 - 20次。該運動能增強踝關節(jié)周圍肌肉的力量，促進局部血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。

2. 內外翻運動：同樣坐在椅子上，將腳向內翻轉，盡量使腳底朝向身體內側，保持幾秒鐘后再向外翻轉，使腳底朝向身體外側。內外翻運動可以鍛煉踝關節(jié)的穩(wěn)定性，提高關節(jié)的靈活性。一般也是每次做3組，每組10 - 15次。

3. 踮腳尖運動：雙腳站立與肩同寬，緩慢地抬起腳跟，用腳尖支撐身體，盡量抬高，保持片刻后再放下。這個運動能夠增強小腿肌肉的力量，對踝關節(jié)起到更好的支撐作用。每天可進行3 - 4組，每組10 - 15次。

4. 直腿抬高運動：患者平躺在床上，將一條腿伸直，緩慢地向上抬起，與床面成30 - 45度角，保持一段時間后再放下。交替進行雙腿的直腿抬高運動，每次做3組，每組10 - 15次。此運動有助于增強腿部肌肉的力量，促進下肢的血液循環(huán)，對扭傷的恢復有積極意義。

5. 平衡訓練：可以先嘗試單腳站立，保持身體平衡，逐漸增加站立的時間。隨著平衡能力的提高，還可以在不穩(wěn)定的平面上進行訓練，如站在瑜伽球上。平衡訓練能夠提高踝關節(jié)的本體感覺，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，預防再次扭傷。

踩空樓梯扭傷后，通過上述這些運動，如踝關節(jié)屈伸運動、內外翻運動、踮腳尖運動、直腿抬高運動以及平衡訓練等，能在一定程度上促進恢復。但在進行運動時，要根據自身的恢復情況循序漸進，避免過度運動導致再次損傷。如果扭傷情況較為嚴重，在運動恢復的同時，還應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議，必要時可配合使用一些藥物，如云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、三七傷藥片等（用藥需遵醫(yī)囑）。