吃雞蛋時間影響孕婦睡眠質(zhì)量，合適時間吃雞蛋能提供營養(yǎng)、調(diào)節(jié)激素、穩(wěn)定血糖、改善情緒、促進(jìn)消化，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量，如早餐、睡前幾小時等。

1.提供營養(yǎng)：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素D、鐵、鋅等多種營養(yǎng)素。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于孕婦維持身體正常代謝和生理功能。維生素B族參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，能緩解孕婦的焦慮情緒，為良好睡眠奠定基礎(chǔ)。

2.調(diào)節(jié)激素：雞蛋中的營養(yǎng)成分有助于調(diào)節(jié)孕婦體內(nèi)的激素水平。例如，色氨酸是血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素能使人心情愉悅、放松，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助孕婦更快入睡并提高睡眠的深度和質(zhì)量。

3.穩(wěn)定血糖：孕婦在孕期血糖波動較大，可能會影響睡眠。雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪可以緩慢釋放能量，使血糖水平保持相對穩(wěn)定。在合適的時間吃雞蛋，如晚餐時適量攝入，能避免夜間因血糖過低而驚醒，有助于維持整夜的良好睡眠。

4.改善情緒：孕期孕婦容易出現(xiàn)情緒波動，而雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)對改善情緒有積極作用。膽堿是一種對大腦健康非常重要的營養(yǎng)素，它可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，增強(qiáng)記憶力，同時有助于緩解孕婦的緊張和焦慮情緒，使孕婦心情更加平靜，從而提高睡眠質(zhì)量。

5.促進(jìn)消化：雞蛋中的營養(yǎng)成分相對容易消化吸收。在合適的時間吃雞蛋，不會給孕婦的腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。例如，早餐吃雞蛋，經(jīng)過一天的活動，雞蛋能被充分消化，避免了因消化不良導(dǎo)致的腹脹、腹痛等不適影響睡眠。

綜上所述，吃雞蛋的時間對孕婦睡眠質(zhì)量有顯著影響。通過在合適的時間吃雞蛋，能為孕婦提供豐富營養(yǎng)、調(diào)節(jié)激素水平、穩(wěn)定血糖、改善情緒以及促進(jìn)消化，從而大幅提升孕婦的睡眠質(zhì)量。孕婦可根據(jù)自身情況，選擇在早餐或睡前幾小時等合適時間食用雞蛋，以保障自身和胎兒的健康。