上班久坐肋巴骨下面疼，可通過改善姿勢、適當運動、物理治療、藥物治療、及時就醫(yī)等方式來緩解。

1. 改善姿勢：上班久坐時，不良姿勢會使肋骨下方肌肉、骨骼承受較大壓力，引發(fā)疼痛。應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背或身體過度前傾，減輕肋骨下方壓力，緩解疼痛。

2. 適當運動：長時間坐著會使肋骨下方肌肉緊張、血液循環(huán)不暢。工作間隙可進行簡單活動，如伸展運動、擴胸運動、轉(zhuǎn)動腰部等，促進血液循環(huán)，放松肌肉。也可在下班后進行散步、慢跑、瑜伽等有氧運動，增強肌肉力量和柔韌性。

3. 物理治療：熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？捎脽崦砘驘崴笤诶吖窍路?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有效果，可輕輕按摩疼痛部位，或請專業(yè)按摩師操作，緩解肌肉痙攣。

4. 藥物治療：若疼痛較嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，有抗炎、止痛作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。若因胃腸道問題引起疼痛，可使用保護胃黏膜藥物如鋁碳酸鎂、硫糖鋁等。

5. 及時就醫(yī)：若經(jīng)過上述處理，疼痛仍未緩解或持續(xù)加重，伴有呼吸困難、發(fā)熱、惡心、嘔吐等其他癥狀，可能是胸膜炎、膽囊炎、肋軟骨炎等疾病導(dǎo)致，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行詳細檢查，如胸部X光、腹部超聲等，明確病因后進行針對性治療。

上班久坐肋巴骨下面疼，通常是不良姿勢和缺乏運動引起，可先通過改善姿勢、適當運動、物理治療等方法緩解。若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物治療或其他治療。