職場(chǎng)人擺脫失眠困擾可從改善生活習(xí)慣、調(diào)整心理狀態(tài)、借助藥物輔助等方面入手，具體包括規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、釋放壓力、心理調(diào)適、合理用藥等。

1. 規(guī)律作息：職場(chǎng)人應(yīng)盡量保持固定的上床睡覺和起床時(shí)間，即使在休息日也不要有太大的時(shí)間差異。這樣能幫助身體建立良好的生物鐘，到了特定時(shí)間就自然產(chǎn)生困意，提高睡眠質(zhì)量。例如，每天晚上11點(diǎn)前上床睡覺，早上7點(diǎn)左右起床。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：日常進(jìn)行適度的體育鍛煉有助于改善睡眠。像慢跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體的疲勞感，使身體更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，影響入睡。

3. 釋放壓力：職場(chǎng)壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因之一。可以通過一些方式釋放壓力，如培養(yǎng)興趣愛好，像繪畫、書法、聽音樂等，讓自己從工作的緊張狀態(tài)中解脫出來。也可以與朋友聚會(huì)、聊天，分享工作和生活中的感受。

4. 心理調(diào)適：學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，避免過度焦慮和緊張?？梢圆捎蒙詈粑?、冥想等方法，在睡前讓自己的身心得到放松。比如，躺在床上進(jìn)行深呼吸練習(xí)，慢慢地吸氣、呼氣，排除雜念。

5. 合理用藥：當(dāng)失眠情況較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物。常見的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠狀況，但必須遵醫(yī)囑使用。

職場(chǎng)人擺脫失眠困擾需要綜合運(yùn)用多種方法。改善生活習(xí)慣能為睡眠創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)，調(diào)整心理狀態(tài)可緩解精神壓力對(duì)睡眠的影響，而合理使用藥物則能在必要時(shí)提供有效的輔助。如果失眠問題長(zhǎng)期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。