當(dāng)發(fā)現(xiàn)越來越健忘時(shí)，可從調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、治療基礎(chǔ)疾病、進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練等方面改善。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，每晚盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，良好的睡眠有助于大腦恢復(fù)和鞏固記憶。避免熬夜和過度勞累，因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠不足和過度疲勞會(huì)影響大腦的正常功能，加重健忘癥狀。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)大腦的活力。同時(shí)，戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞造成損害，影響記憶力。

2. 補(bǔ)充營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是大腦細(xì)胞的重要組成部分，有助于維持大腦的正常功能。增加富含維生素的食物攝入，如新鮮的蔬菜和水果，維生素B族、維生素C、維生素E等具有抗氧化作用，能夠保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞免受自由基的損傷。還可以適當(dāng)食用富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、魚油等，不飽和脂肪酸對(duì)大腦的發(fā)育和功能維持有重要作用。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺、維生素B1、腦蛋白水解物等，但需遵醫(yī)囑。

3. 心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)影響記憶力?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)的方法，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助減輕焦慮和抑郁情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

4. 治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病如高血壓、糖尿病、甲狀腺功能減退等可能會(huì)導(dǎo)致健忘。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的身體檢查，明確是否存在基礎(chǔ)疾病。如果確診，需積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，控制病情發(fā)展，以改善健忘癥狀。例如，高血壓患者需按時(shí)服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等；糖尿病患者要合理控制血糖，可使用二甲雙胍、格列齊特、胰島素等藥物。

5. 進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練：可以通過玩一些益智游戲，如下棋、打牌、玩魔方等，鍛煉大腦的思維能力和記憶力。也可以學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，如學(xué)習(xí)一門外語、一種樂器等，激發(fā)大腦的活力。還可以進(jìn)行記憶訓(xùn)練，如背誦詩歌、數(shù)字等，提高記憶能力。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)越來越健忘時(shí)，不要過于緊張和焦慮，可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、治療基礎(chǔ)疾病和進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練等多種方法來改善。如果健忘癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。