老年人群腳后跟疼，可嘗試泡腳、按摩、拉伸、鞋墊調(diào)整、中藥調(diào)理等方法來緩解。

1. 泡腳：泡腳能促進腳部血液循環(huán)，緩解疼痛?？蓽蕚湟慌?0 - 45攝氏度的溫水，將腳浸泡其中15 - 20分鐘。也可在水中加入適量艾葉、紅花等中藥材，增強活血通絡(luò)的效果。艾葉具有溫經(jīng)散寒的作用，紅花能活血化瘀，兩者配合使用，對于因血液循環(huán)不暢引起的腳后跟疼有較好的緩解作用。

2. 按摩：按摩可放松腳部肌肉，減輕疼痛。用手指指腹按摩足跟部，力度適中，以感到微微酸脹為宜。可先從足跟底部開始，逐漸向四周按摩，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。按摩時還可重點按摩一些穴位，如太溪穴、昆侖穴等，這些穴位對于緩解足跟疼痛有一定幫助。

3. 拉伸：適當?shù)睦爝\動能增強腳部肌肉和韌帶的柔韌性，減輕足跟壓力。比如站立位，雙腳與肩同寬，慢慢抬起腳跟，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)進行10 - 15次；也可坐在椅子上，伸直雙腿，用毛巾繞過腳底，輕輕拉向身體方向，感受小腿后側(cè)和足跟的拉伸，每次保持30秒左右，重復(fù)3 - 4次。

4. 鞋墊調(diào)整：選擇合適的鞋墊能分散足跟壓力，減輕疼痛?？蛇x用有足弓支撐和減震功能的鞋墊，減少行走時對足跟的沖擊力。對于足跟疼痛較嚴重的老年人，還可定制專門的矯形鞋墊，根據(jù)個人腳部情況進行調(diào)整，提供更精準的支撐。

5. 中藥調(diào)理：一些中藥方劑或中成藥對緩解腳后跟疼也有一定效果。如獨活寄生湯，具有祛風(fēng)濕、止痹痛、益肝腎、補氣血的功效；壯骨關(guān)節(jié)丸能補益肝腎、養(yǎng)血活血、舒筋活絡(luò)、理氣止痛；仙靈骨葆膠囊可滋補肝腎，接骨續(xù)筋，強身健骨。但使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑，根據(jù)個人體質(zhì)和病情進行選擇。

老年人群腳后跟疼會影響生活質(zhì)量，上述泡腳、按摩、拉伸、鞋墊調(diào)整、中藥調(diào)理等方法可在一定程度上緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。