例假期間吃橘子，需注意選擇新鮮橘子、控制食用量、注意食用時(shí)間、搭配其他食物、避免吃冷藏橘子等。

1. 選擇新鮮橘子：新鮮橘子營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素C、類(lèi)黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力；類(lèi)黃酮有助于維持血管彈性。不新鮮的橘子可能滋生細(xì)菌，食用后易引發(fā)腸胃不適，影響例假期間的身體健康，所以要挑選色澤鮮亮、表皮光滑、無(wú)破損的新鮮橘子。

2. 控制食用量：橘子性溫，過(guò)量食用易導(dǎo)致上火，出現(xiàn)咽喉腫痛、口舌生瘡等癥狀。例假期間女性身體較為敏感，一般建議每天食用2 - 3個(gè)中等大小的橘子，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可避免因食用過(guò)多帶來(lái)的不適。

3. 注意食用時(shí)間：例假期間，女性腸胃功能相對(duì)較弱?？崭箷r(shí)食用橘子，其中的酸性物質(zhì)會(huì)刺激胃黏膜，引起胃酸分泌過(guò)多，導(dǎo)致腸胃不適。因此，建議在飯后1 - 2小時(shí)食用橘子，此時(shí)腸胃中有食物緩沖，可減少對(duì)胃黏膜的刺激。

4. 搭配其他食物：橘子可與其他食物搭配食用，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。例如，可與富含蛋白質(zhì)的牛奶搭配，但需注意間隔一段時(shí)間，因?yàn)殚僮又械墓釙?huì)與牛奶中的蛋白質(zhì)結(jié)合，影響消化吸收；也可與紅棗、桂圓等具有補(bǔ)血作用的食物搭配，增強(qiáng)滋補(bǔ)功效。

5. 避免吃冷藏橘子：例假期間，女性應(yīng)避免食用生冷食物。冷藏后的橘子溫度較低，食用后可能會(huì)使子宮受到寒冷刺激，導(dǎo)致子宮收縮，引起經(jīng)血排出不暢，加重痛經(jīng)癥狀。所以，要吃常溫狀態(tài)下的橘子。

例假期間正確食用橘子，對(duì)女性健康有益。通過(guò)選擇新鮮橘子、控制食用量、注意食用時(shí)間、合理搭配其他食物以及避免吃冷藏橘子等方法，能讓女性在例假期間既能享受橘子的美味，又能保障身體健康。若在食用橘子后出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。