運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼可通過(guò)運(yùn)動(dòng)前熱身、選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練、合理使用藥物等方式緩解。

1. 運(yùn)動(dòng)前熱身：運(yùn)動(dòng)前充分熱身能使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等組織提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。比如進(jìn)行5 - 10分鐘的快走、開(kāi)合跳等活動(dòng)，再針對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)繞、屈伸等動(dòng)態(tài)拉伸，可增加關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的沖擊力。

2. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：不同運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力不同。游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小，適合膝蓋容易疼痛的人群。而像長(zhǎng)跑、籃球等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力較大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行。

3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。如果突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以承受，容易引發(fā)疼痛?？梢灾贫ê侠淼倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況控制在30 - 60分鐘。

4. 進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α康挠?xùn)練，能有效減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。常見(jiàn)的康復(fù)訓(xùn)練有靠墻靜蹲、直腿抬高等。靠墻靜蹲時(shí)，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時(shí)間；直腿抬高則是平躺在床上，將腿伸直抬起，與床面成30 - 40度角，堅(jiān)持幾秒后放下。

5. 合理使用藥物：當(dāng)膝蓋疼痛較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用；軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和維護(hù)軟骨；外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，可直接作用于疼痛部位，緩解疼痛癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)運(yùn)動(dòng)前熱身、選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練以及合理使用藥物等方法，能有效緩解疼痛。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。