使用艾條改善失眠，可從選穴、選艾條、操作手法、注意環(huán)境和后續(xù)護(hù)理等方面掌握技巧，選穴如神門(mén)穴、涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴、百會(huì)穴、三陰交穴等，選艾條要注重質(zhì)量，操作手法有溫和灸、回旋灸等，同時(shí)要注意環(huán)境的溫度、通風(fēng)等，后續(xù)護(hù)理包括保暖、補(bǔ)充水分等。

1. 選穴：神門(mén)穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，艾灸此穴可寧心安神；涌泉穴在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中，能滋陰益腎、平肝息風(fēng)；內(nèi)關(guān)穴在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，可寬胸理氣、和胃降逆；百會(huì)穴在頭部，前發(fā)際正中直上5寸，能升陽(yáng)舉陷、醒腦開(kāi)竅；三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際，可調(diào)和氣血、健脾益腎。

2. 選艾條：應(yīng)選擇質(zhì)地純凈、氣味芳香、火力溫和的艾條。優(yōu)質(zhì)艾條燃燒時(shí)火力均勻，滲透力強(qiáng)，能更好地發(fā)揮艾灸的作用。可通過(guò)觀察艾條的色澤、質(zhì)地，聞其氣味等方式來(lái)挑選。

3. 操作手法：溫和灸是將點(diǎn)燃的艾條一端對(duì)準(zhǔn)應(yīng)灸的穴位，距皮膚2 - 3厘米左右進(jìn)行熏烤，使患者局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，一般每穴灸10 - 15分鐘；回旋灸是將點(diǎn)燃的艾條懸于穴位上方，距皮膚3厘米左右做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，使皮膚有溫?zé)岣卸蛔仆?，每穴可?0 - 15分鐘。

4. 注意環(huán)境：艾灸時(shí)室內(nèi)溫度要適宜，一般保持在25 - 28攝氏度，避免受寒。同時(shí)要注意通風(fēng)，但不可讓風(fēng)直接吹到艾灸部位。環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，以利于放松身心。

5. 后續(xù)護(hù)理：艾灸后要注意保暖，避免立即洗澡，尤其是冷水澡?？蛇m當(dāng)飲用一些溫開(kāi)水，補(bǔ)充津液。艾灸后不宜馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)讓身體有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。

通過(guò)掌握選穴、選艾條、操作手法、注意環(huán)境和后續(xù)護(hù)理等艾條使用技巧，能在一定程度上幫助改善失眠狀況。但需注意，若失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。