上班族擺脫骨膜炎可通過休息與調(diào)整活動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)治療等方法。

1. 休息與調(diào)整活動(dòng)：骨膜炎通常是由于過度運(yùn)動(dòng)或不正確的運(yùn)動(dòng)方式引起的，上班族應(yīng)減少患病部位的活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，同時(shí)調(diào)整日常活動(dòng)方式，避免重復(fù)損傷。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹，每天可進(jìn)行數(shù)次，每次15 - 20分鐘。按摩能放松肌肉，減輕炎癥，但需由專業(yè)人員操作，避免加重?fù)p傷。此外，還可采用超短波、紅外線等物理療法，改善局部癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于患處，緩解不適。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。如進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少骨膜的壓力。同時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，保持關(guān)節(jié)的靈活性。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致復(fù)發(fā)。

5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)治療骨膜炎有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血流通，緩解疼痛。中藥內(nèi)服可根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行辨證論治，常用的方劑有身痛逐瘀湯等。中藥熏蒸也可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥。

上班族擺脫骨膜炎需要綜合運(yùn)用多種治療方法。休息與調(diào)整活動(dòng)是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療可緩解癥狀，康復(fù)訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，預(yù)防復(fù)發(fā)，中醫(yī)治療則可從整體上調(diào)節(jié)身體機(jī)能。在治療過程中，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。