躺久頭暈的營養(yǎng)調理方案可從補充維生素、攝入優(yōu)質蛋白、增加含鐵食物、補充B族維生素、保證水分供應等方面入手。

1. 補充維生素：維生素對于維持身體正常生理功能至關重要。維生素C具有抗氧化作用，能促進鐵的吸收，增強免疫力，有助于緩解頭暈癥狀，常見富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等。維生素E也是一種抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的損傷，可從堅果、橄欖油等食物中獲取。

2. 攝入優(yōu)質蛋白：蛋白質是身體的重要組成部分，優(yōu)質蛋白有助于身體的修復和維持正常代謝。雞蛋富含多種必需氨基酸，是優(yōu)質蛋白的良好來源。牛奶不僅含有豐富的蛋白質，還富含鈣等礦物質。魚肉富含優(yōu)質蛋白且脂肪含量較低，容易被人體消化吸收，如鱸魚、鯽魚等。

3. 增加含鐵食物：鐵是合成血紅蛋白的重要原料，躺久頭暈可能與缺鐵性貧血有關。動物肝臟如豬肝、雞肝等含鐵量豐富，且容易被人體吸收。紅棗富含鐵元素，同時還含有多種維生素和礦物質。菠菜也是含鐵較多的蔬菜，可適當多吃。

4. 補充B族維生素：B族維生素參與神經系統(tǒng)的正常運作，對改善頭暈有一定幫助。全麥面包富含B族維生素，同時還含有豐富的膳食纖維。燕麥也是B族維生素的良好來源，可作為早餐食用。豆類如紅豆、綠豆等也含有較多的B族維生素。

5. 保證水分供應：充足的水分有助于維持血液循環(huán)，防止血液黏稠。每天應保證足夠的飲水量，可適當飲用一些淡茶水，如綠茶、菊花茶等，但不宜過量飲用咖啡和碳酸飲料。

躺久頭暈通過合理的營養(yǎng)調理可以在一定程度上得到改善。從補充維生素、攝入優(yōu)質蛋白、增加含鐵食物、補充B族維生素和保證水分供應等方面進行全面的營養(yǎng)調節(jié)，有助于緩解頭暈癥狀。但如果頭暈癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進行相應的治療。同時，在使用藥物進行輔助治療時，如維生素C片、硫酸亞鐵片、復合維生素B片等，必須遵醫(yī)囑。