空氣污染嚴重時，多吃富含維C的水果如橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、柚子等可增強抵抗力。橙子酸甜可口，富含多種維生素和礦物質(zhì)；草莓色澤鮮艷，維C含量豐富；獼猴桃有“維C之王”的美譽；檸檬可用于泡水，富含大量維C；柚子果肉飽滿，維C含量也較高。

1. 橙子：橙子中除了含有豐富的維生素C之外，還含有維生素P、類黃酮等抗氧化物質(zhì)。這些物質(zhì)協(xié)同作用，能夠增強白細胞的活性，提高身體對病原體的抵抗力。在空氣污染環(huán)境中，能幫助身體抵御有害物質(zhì)的侵害，減少呼吸道感染的幾率。

2. 草莓：草莓所含的維生素C具有促進膠原蛋白合成的作用。膠原蛋白對于維持呼吸道黏膜的完整性至關(guān)重要，完整的呼吸道黏膜可以更好地阻擋空氣中的污染物和病菌，從而增強呼吸道的抵抗力。此外，草莓中的維生素C還能促進鐵的吸收，有助于提高身體的造血功能。

3. 獼猴桃：獼猴桃中的維生素C不僅含量高，而且其生物活性強，容易被人體吸收利用。維生素C可以促進免疫球蛋白的合成，免疫球蛋白能夠識別和結(jié)合外來的病原體，使其失去活性，從而增強身體的免疫防御能力。同時，獼猴桃還含有多種氨基酸和微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)共同作用，有助于維持身體的正常生理功能。

4. 檸檬：檸檬中的維生素C具有抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)的自由基，減少自由基對細胞的損傷。在空氣污染嚴重的環(huán)境中，空氣中的污染物會產(chǎn)生大量自由基，損害身體的細胞和組織。檸檬中的維生素C可以中和這些自由基，保護細胞免受損傷，增強身體的抵抗力。此外，檸檬還具有抗菌消炎的作用，有助于預防呼吸道感染。

5. 柚子：柚子富含維生素C和類胰島素成分，維生素C可以增強身體的免疫力，而類胰島素成分有助于調(diào)節(jié)血糖水平，維持身體的代謝平衡。在空氣污染環(huán)境中，身體的代謝功能可能會受到一定影響，柚子中的營養(yǎng)成分可以幫助身體保持正常的代謝狀態(tài)，提高身體的抵抗力。

在空氣污染嚴重的情況下，通過食用橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、柚子等富含維C的水果，可以從多個方面增強身體的抵抗力。這些水果中的維生素C以及其他營養(yǎng)成分相互配合，有助于維持呼吸道黏膜的健康、清除自由基、促進免疫球蛋白合成等，從而幫助身體更好地應對空氣污染帶來的危害。但需要注意的是，增強抵抗力不能僅僅依靠吃水果，還應保持均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠等健康的生活方式。