緩解全身不受控制顫抖發(fā)冷，可從增添衣物保暖、補(bǔ)充溫?zé)崾澄?、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境等方面做起。此外，必要時(shí)還可借助藥物緩解。

1.增添衣物保暖：全身不受控制顫抖發(fā)冷，可能是身體受寒所致。此時(shí)應(yīng)及時(shí)增添足夠衣物，如穿上厚棉衣、毛衣、保暖褲等，戴上帽子、圍巾、手套，減少身體熱量散失，維持體溫，緩解顫抖發(fā)冷癥狀。

2.補(bǔ)充溫?zé)崾澄?/strong>：適當(dāng)攝入溫?zé)崾澄?，能為身體提供能量，改善發(fā)冷狀況。比如喝些熱湯，像姜湯、羊肉湯等，它們具有溫?zé)嵘⒑淖饔?；也可食用熱粥，如小米粥、南瓜粥等；還能吃些溫?zé)岬娜忸悾缗Ｈ?、雞肉等。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體產(chǎn)熱能力?？蛇x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操等；天氣允許時(shí)，也能到戶外散步、慢跑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過(guò)度勞累。

4.調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境：保持室內(nèi)溫暖舒適很重要?？赏ㄟ^(guò)調(diào)節(jié)暖氣溫度、使用空調(diào)制熱等方式，將室內(nèi)溫度維持在適宜范圍。同時(shí)，保持室內(nèi)空氣流通，避免空氣過(guò)于干燥。

5.借助藥物緩解：若顫抖發(fā)冷是由感冒等疾病引起，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常見(jiàn)藥物有對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，這些藥物具有解熱鎮(zhèn)痛作用，能緩解不適癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

全身不受控制顫抖發(fā)冷會(huì)給身體帶來(lái)不適，通過(guò)增添衣物保暖、補(bǔ)充溫?zé)崾澄?、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境以及必要時(shí)借助藥物緩解等日常保健方法，能在一定程度上改善癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。