壓力大導致眼睛有異物感，可通過運動鍛煉、聽音樂、深呼吸放松、培養(yǎng)興趣愛好、與他人交流等情緒調節(jié)方法來緩解。

1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能夠促進身體血液循環(huán)，釋放內啡肽等神經(jīng)遞質，有助于改善情緒狀態(tài)。比如跑步，在跑步過程中，身體會逐漸適應運動的節(jié)奏，壓力也會隨著汗水排出體外；瑜伽也是不錯的選擇，通過各種體式的練習，可以放松身心，增強身體柔韌性，減輕心理壓力，進而緩解因壓力導致的眼睛異物感。

2. 聽音樂：音樂具有舒緩情緒的作用。選擇一些輕松、愉悅的音樂，如古典音樂中的莫扎特的《小夜曲》、班得瑞的《安妮的仙境》等。在聆聽音樂時，閉上眼睛，全身心地沉浸在音樂的世界里，讓大腦得到放松，從而減輕壓力對眼睛的影響。

3. 深呼吸放松：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復這個過程。深呼吸可以調節(jié)身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體進入放松狀態(tài)，緩解緊張情緒，減少眼睛異物感的產(chǎn)生。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：可以選擇繪畫、書法、攝影等自己感興趣的活動。當專注于這些愛好時，注意力會從壓力源上轉移開，大腦得到暫時的放松。例如繪畫，通過色彩和線條的表達，可以將內心的情緒釋放出來，達到調節(jié)情緒的目的。

5. 與他人交流：和親朋好友分享自己的感受和困擾。在交流過程中，不僅能夠得到他人的理解和支持，還能從不同的角度看待問題，從而減輕心理負擔。同時，社交互動可以促進大腦分泌多巴胺等神經(jīng)遞質，改善心情，緩解眼睛的不適。

6. 調整生活作息：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠。睡眠不足會加重壓力和眼睛的疲勞感。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質量，緩解壓力和眼睛異物感。

7. 冥想：每天花一定時間進行冥想。找一個安靜的角落，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和內心的感受，排除雜念。冥想可以幫助人們平靜內心，增強心理韌性，減輕壓力對身體的影響，包括眼睛的不適。

壓力大導致眼睛有異物感是常見的現(xiàn)象，通過運動鍛煉、聽音樂、深呼吸放松、培養(yǎng)興趣愛好、與他人交流、調整生活作息和冥想等情緒調節(jié)方法，可以有效緩解壓力，改善情緒狀態(tài)，進而減輕眼睛的異物感。如果眼睛異物感持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。