長期伏案工作后背右肩胛骨疼，可通過改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1.改善姿勢(shì)：長期伏案工作時(shí)，不良姿勢(shì)會(huì)使肩胛骨周圍肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)疼痛。應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免彎腰駝背或過度前傾，減輕肩胛骨壓力。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：工作間隙進(jìn)行簡單運(yùn)動(dòng)能放松肌肉。如伸展運(yùn)動(dòng)，站立位雙手向上伸直，向左右兩側(cè)拉伸；聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上聳，再放松下落，重復(fù)多次；還可進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解疼痛。

3.物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。用熱毛巾或熱水袋敷在右肩胛骨處，每次15 - 20分鐘，每天可多次進(jìn)行。按摩也有效果，可請(qǐng)專業(yè)人員按摩肩胛骨周圍肌肉，或使用按摩器具輔助，緩解肌肉緊張。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)療法也能改善癥狀。

4.藥物治療：疼痛較明顯時(shí)，可使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣。還可外用活血止痛膏、云南白藥膏等，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。

5.就醫(yī)檢查：若上述方法無法緩解疼痛，或疼痛持續(xù)加重、伴有上肢麻木無力、呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行詳細(xì)體格檢查，并可能安排影像學(xué)檢查，如X光、CT、磁共振成像等，以明確病因，如頸椎病、肩周炎、筋膜炎等，并進(jìn)行針對(duì)性治療。

長期伏案工作導(dǎo)致后背右肩胛骨疼，可先嘗試改善姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、物理治療等方法。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)，明確病因并治療。同時(shí)，日常應(yīng)注意保持良好工作習(xí)慣，預(yù)防疼痛再次發(fā)生。