運動后肌肉酸痛可通過物理方法、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)來緩解，如熱敷按摩、使用非甾體抗炎藥、攝入富含維生素C食物等。

1. 熱敷：運動后肌肉酸痛，可采用熱敷的方式。熱敷能促進血液循環(huán)，讓肌肉得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，加速代謝廢物的排出。一般可用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次熱敷時間約15 - 20分鐘。

2. 按摩：適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚍潘删o張的肌肉，緩解酸痛?？梢宰约哼M行簡單的按摩，用雙手輕輕揉捏酸痛的肌肉，也可由他人幫忙進行更專業(yè)的按摩，按摩時力度要適中，避免過度用力造成二次損傷。

3. 拉伸：運動后進行適當(dāng)?shù)睦炷軒椭潘杉∪?，減輕肌肉酸痛。比如進行腿部肌肉酸痛時，可站立位進行弓步拉伸；手臂肌肉酸痛時，可進行手臂伸展拉伸等，每個拉伸動作保持15 - 30秒。

4. 藥物治療：若肌肉酸痛較為嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如布洛芬，具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用；阿司匹林，能抑制前列腺素的合成，從而減輕疼痛；對乙酰氨基酚，可通過抑制下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞前列腺素的合成及釋放，而產(chǎn)生周圍血管擴張，引起出汗以達到解熱作用，同時能抑制PGE1、緩激肽和組胺等的作用，提高痛閾而產(chǎn)生鎮(zhèn)痛效果。

5. 飲食調(diào)節(jié)：在飲食上多攝入富含維生素C的食物，如橙子、檸檬、草莓等，維生素C具有抗氧化作用，能促進肌肉的修復(fù)；還可適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于肌肉的生長和修復(fù)。

運動后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，可通過熱敷、按摩、拉伸等物理方法，使用布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等藥物，以及調(diào)節(jié)飲食等方式來緩解。若肌肉酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。