肌肉發(fā)炎影響睡眠，可通過物理治療、藥物治療、調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整生活方式等方法改善。

1. 物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，減輕炎癥。每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。按摩也有幫助，專業(yè)人員通過手法按摩能放松肌肉，改善肌肉發(fā)炎狀況。還可采用紅外線照射等物理療法，促進(jìn)炎癥吸收。

2. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，緩解因肌肉發(fā)炎帶來的不適，利于睡眠。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺、維生素B1等，若肌肉發(fā)炎與神經(jīng)因素有關(guān)，使用此類藥物可促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

3. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。選擇合適的床墊和枕頭，保證脊柱正常生理曲度，減輕肌肉壓力。合適的床上用品也很重要，應(yīng)選擇柔軟、透氣的材質(zhì)。

4. 放松身心：睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，緩慢吸氣，然后慢慢呼氣，重復(fù)多次，可幫助放松身體和精神。冥想也是不錯的方法，集中注意力，排除雜念，減輕焦慮和緊張情緒。瑜伽中的一些簡單體式，如貓牛式、下犬式等，能拉伸和放松肌肉。

5. 調(diào)整生活方式：避免過度勞累和劇烈運動，給肌肉足夠的休息時間。保證充足的水分?jǐn)z入，有助于促進(jìn)新陳代謝，減輕炎癥。飲食上，多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜、瘦肉、魚類等，增強(qiáng)身體抵抗力。

肌肉發(fā)炎影響睡眠可通過多種方法改善。物理治療、藥物治療能直接針對肌肉發(fā)炎進(jìn)行處理；調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心和調(diào)整生活方式則從整體上為睡眠創(chuàng)造良好條件。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科頻道或疼痛科就診。